Проблемы с памятью и концентрацией внимания испытывают очень многие. Порой сложно вспомнить события вчерашнего дня, трудно понять смысл прочитанного текста или услышанной информации. Возникает ощущение, словно голова затуманена, а при таком раскладе нормально мыслить становится крайне трудно.
Причиной подобного состояния может быть хроническая усталость, стресс, прием определенных лекарственных препаратов. Часто проблемы с памятью и вниманием появляются из-за нехватки определенных питательных веществ.
Советы по улучшению работы мозга
Чтобы дольше сохранить хорошую память и четкое мышление, придерживайтесь простых рекомендаций.
- Откажитесь от быстрых углеводов, сократите употребление сахара. Сладости в избытке не только вызывают лишний вес, но и мешают мозгу полноценно работать.
- Поддерживайте нормальную физическую активность. Из-за малоподвижного образа жизни в мозг не поступает достаточное количество кислорода. Мозговые клетки начинают хуже функционировать: появляется рассеянность и забывчивость.
- Старайтесь спать не менее 6 – 8 часов в день. Хронические недосыпы снижают ресурсы внимания и памяти, а также провоцируют разрушение нейронов.
- Следите за рационом. Важно, чтобы повседневное меню было сбалансировано по количеству необходимых нутриентов. В питании должны присутствовать орехи, жирные сорта рыбы, овощи, фрукты, зелень.
- Минимизируйте стрессовые ситуации. Стресс негативно влияет на состояние нервной системы и работу мозговых клеток.
- Изучайте иностранные языки. Постоянный поток новой информации помогает стимулировать восприятие и улучшает способность к запоминанию.
Упражнения для развития памяти и тренировки концентрации
Память и концентрацию внимания необходимо тренировать. В этом помогут доступные упражнения.
- Возьмите 3 – 5 предметов, которые есть под рукой. Рассмотрите их внимательно в течение минуты. Затем отвернитесь и попробуйте подробно описать характеристики всех предметов.
- Откройте любую книгу с картинками. Посмотрите на изображение и сразу же закройте книгу. Расскажите подробнее, что вы запомнили?
- Составьте маршрут для прогулки. По дороге отмечайте, какие детали и яркие объекты попадаются на пути. Дома составьте карту и детально отобразите на ней все точки, которые запомнили, а также их «особые приметы».
- Прочитайте какой-нибудь текст и отметьте одинаковые сочетания букв в словах. Посчитайте, сколько раз повторяются буквосочетания в выбранном текстовом фрагменте.
- Наполните стакан водой и держите его пальцами одной руки. Сконцентрируйтесь и держите стакан прямо перед собой так, чтобы вода в нем не двигалась. Начните с одной минуты, постепенно увеличивая продолжительность упражнения.
Витамины и минеральные вещества для поддержания мозга
Улучшить способность к концентрации и запоминанию информации помогут определенные питательные вещества.
- Витамин D — стимулирует мозговую активность и мышление, участвует в синтезе нейронов и перинейрональных сетей в гиппокампе — области мозга, отвечающей за формирование памяти.
- Витамин B12 — поддерживает здоровье нервной системы. Предотвращает развитие неврологических и психических расстройств, негативно влияющих на память, внимание и другие функции.
- Магний. Помогает нормализовать сон, избежать последствий недосыпа, провоцирующего проблемы с запоминанием и концентрацией.
- Омега-3. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 полезны для мозга и поддерживают активность областей, контролирующих эмоции, память и внимание.
Получать необходимое количество омеги-3 можно из льняного масла, орехов, а также морепродуктов, скумбрии, сельди и другой рыбы. Недостаток нутриентов помогут восполнить и специальные биодобавки.
В жидкой омеге-3 и рыбьем жире Lysi содержится необходимая суточная норма ПНЖК. Мы делаем продукцию из натурального морского сырья и заботимся о сохранении вашего здоровья.