Как решила похудеть к лету и начала полезно питаться, я писала здесь.
К правильному питанию я решила подключить умеренные спортивные нагрузки.
Я начала выполнять упражнения на пресс, спину, ноги, ягодицы и руки, а чтобы делать было интереснее и не хотелось пропустить тренировку, я организовала занятия в форме челленджа, подробнее о нем я напишу в другой статье. В планах также была растяжка, но до неё я пока не добралась.
В качестве кардио тренировок я начала танцевать Шафл. Еще зимой нашла в интернете танцевальные связки, разучила 5 штук. А сейчас стала тренироваться, все больше увеличивая скорость танца. Шафл мне пришёлся по душе: заменяет кардио тренировки, интересно выучивать новые связки, занимает всего 10-15 минут в день и просто весело.
И вот позавчера я решила потанцевать минут 15, без разминки. Я уже станцевала 3 связки, каждую по 10 раз, и вдруг при очередном прыжке у меня в ноге что-то щёлкнуло, и ногу пронзила боль. Наступить на ногу я не могла из-за боли, ползком добралась до телефона, позвонила маме. Она приехала и отвезла меня в травмпункт. На улице я передвигалась прыжками на здоровой ноге. Доктор осмотрел ногу и сказал, что у меня неполный разрыв мышцы, рекомендовал покой для ноги в течение нескольких недель, обматывать ногу эластичным бинтом и мазать лечебным гелем.
Моя подруга, имея подобную травму, убедительно настояла, что необходимо при разрывах мышц делать узи травмированного места.
Так что вчера я ездила в мед центр делать узи (не одна, конечно), по которому определили разрыв в икроножной мышце и дали рекомендации по лечению.
На фото я стою в ортезе, который фиксирует мою ногу так, как будто я тяну носочек. В таком натянутом состоянии мышца будет прирастать так, чтобы расстояние оторванной части от места отрыва было как можно меньше. В ортезе я буду и днем, и ночью 6 недель. Его можно снимать ненадолго. Передвигаюсь с помощью костылей.
Вот какое начало похудения получилось. Но я не отчаиваюсь и постараюсь с пользой лежать на диване. И думаю, что с помощью диванных тренировок, я сумею укрепить мышцы пресса, рук, спины, ягодиц и одной ноги. А когда вторая нога восстановится, я смогу заняться полноценными тренировками. Хотя про Шафл и подобные виды нагрузки придётся забыть. Сейчас я составляю план диванных тренировок.
А в следующий раз я покажу упражнения, которые делаю на диване.
У кого был разрыв мышц, пожалуйста, напишите как происходило восстановление, и есть ли какие-то последствия сейчас. Всем спасибо!