Что такое кошмары?
Кошмары - это сны, которые могут быть расстраивающими, пугающими или странными. Они появляются во время быстрого сна, также называемого сном с быстрым движением глаз. Это стадия, когда ваш мозг усердно работает, почти так же, как когда вы бодрствуете. Однако кошмары отличаются от плохих снов. Кошмары всегда будят вас ночью, но плохой сон вы проспите. Время от времени видеть кошмары - это нормально.
Что их вызывает?
Сны, в том числе плохие сны и кошмары, по-прежнему остаются загадкой для ученых. Хотя мы не знаем, что их вызывает, мы знаем много вещей, которые могут сделать появление кошмаров более вероятным.
Беспокойство или стресс
Иногда повседневные жизненные стрессы могут принести с собой кошмары. Беспокойство о школе или работе может повысить вероятность их возникновения. Большие события и изменения в жизни, такие как переезд или потеря любимого человека, тоже могут стать причиной кошмаров.
Травмы и посттравматическое стрессовое расстройство
Нередко снятся кошмары после чего-то травмирующего, например физического насилия, сексуального насилия или несчастного случая. Для людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) кошмары - обычное дело. Если у вас посттравматическое стрессовое расстройство, у вас могут быть сильные и частые кошмары.
Психическое здоровье
Если вы имеете дело с такими вещами, как биполярное расстройство, депрессия, общее тревожное расстройство или шизофрения, у вас, скорее всего, будут кошмары. Ваш врач может посоветовать такие вещи, как методы снятия стресса или различные виды терапии, которые помогут свести к минимуму ваши кошмары.
Лекарства
Некоторые лекарства могут усугубить кошмары. К ним относятся такие препараты, как:
- Антидепрессанты
- Противомикробные препараты
- Бета-блокаторы
- Лекарства от болезни Паркинсона
- Стимуляторы, например, те, которые используются для лечения СДВГ и нарколепсии.
Если вы думаете, что лекарства вызывают кошмары, поговорите со своим врачом. Они могут поменять лекарство или дозу, которую вы принимаете
Злоупотребление психоактивными веществами и отказ от них
Если вы злоупотребляете алкоголем или наркотиками, вам могут сниться кошмары. Отказ от алкоголя или наркотиков также может вызвать их. Например, опиоидные препараты влияют на части вашего мозга, регулирующие сон. У вас может быть тяжелый сон, но вы также можете намного быстрее переходить от одного этапа к другому. Это может вызвать кошмары. Когда вы проходите через абстиненцию и ваши привычки снова меняются, кошмары могут сохраняться.
Не спите достаточно
Недостаток качественного сна может вызвать кошмар. Частая причина провалов в спокойном сне - изменение вашего расписания. Например, если вы просыпаетесь или ложитесь спать в необычное для вас время, или если вам трудно заснуть. Бессонница также является частой причиной кошмаров.
Еда прямо перед сном
Прием пищи или перекус перед сном может ускорить ваш метаболизм, что сделает ваш мозг более активным. Если вы обнаружите, что вам снятся кошмары, постарайтесь избегать еды перед сном.
Апноэ сна
Это когда вы ненадолго перестаете дышать во время сна. Хотя врачи не знают, почему это происходит , существует мнение, что апноэ во сне может усугублять кошмары. Некоторые исследователи считают, что их вызывает стресс, связанный с этим заболеванием.
Страшные книги и фильмы
Иногда чтение страшной книги или просмотр фильма ужасов может вызвать кошмары, особенно если вы смотрите их прямо перед сном. Видеоигры и телешоу, которые вас пугают, также могут повысить вероятность того, что кошмары у вас появятся. Если вы заметили, что вам обычно снятся кошмары после того, как вы прочитали или посмотрели что-то пугающее, избегайте этих занятий прямо перед сном.
Что ты можешь сделать
Иногда бывают кошмары, но есть стратегии, которые могут снизить ваши шансы на их появление. Попробуй:
- Придерживаться режима сна и достаточно отдыхать по ночам
- Исключите алкоголь, кофеин и сигареты.
- Тренируйтесь днем
- Расслабьтесь перед сном
- Держитесь подальше от пугающих фильмов, видеоигр, телешоу и книг.
Если эти советы не работают, обратитесь к врачу. Они могут помочь вам найти другую причину ваших кошмаров.
Когда стоит обратиться к врачу
Если время от времени снится кошмар - это нормально. Но вам следует обратиться к врачу, если вам снятся кошмары:
- Нарушают ваш сон
- Бывают чаще, чем раз в неделю
- Влияют на ваше настроение или деятельность
- Заставляют вас бояться заснуть
- Начались одновременно с приемом нового лекарства.