Вес встал? Уходит слишком медленно? На весах плюс? Я голодная? Тянет на сладкое/жирное/солёное?
В любой непонятной ситуации я проверяю себя по этим 12 пунктам
Как правило, причина кроется именно в них. Соблюдение этих пунктов позволяет решить 90% "поломок" в похудении.
1). Выпиваю ежедневно 2 литра воды ✔️
2). Утром натощак выпиваю 0,5 литра воды ✔️
3). Завтракаю не позднее, чем через час после того, как проснулась ✔️
4). Между едой и водой делаю перерывы не менее 30 мин ✔️
5). Полноценно завтракаю, обедаю и ужинаю по режиму ✔️
6). Соблюдаю калорийность и БЖУ 20%/30%/50%, она не больше и НЕ МЕНЬШЕ нормы более, чем на 20% ✔️
7). В рационе нет вредной еды и пищевого мусора ✔️
8). Прохожу в день минимум 6.000 шагов, минимум 5 раз в неделю ✔️
9). Между приёмами пищи не перекусываю ✔️
10). Ем за столом, с тарелки 20 см (для супа пиала 14 см 300 мл), без гаджетов, жую медленно ✔️
11). Сплю с 23:00 не менее 8 часов ✔️
12). Нахожусь в дефиците калорий менее 9 месяцев ✔️
Обычно у меня проблемы с 5, 10 и 11 пунктом. Заставляю себя вернуться к нормальному режиму питания. Сесть и съесть тарелку здоровой еды, вместо того, чтобы хватать что-то на ходу, ограничиваться фруктами, бутербродами или снеками, пусть и здоровыми. 3-5 дней и все приходит в норму.
А как у вас? По каким пунктам чаще всего нарушения?
Оставьте комментарий!
Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍
#мария тафье #похудение #диеты #питание для похудения #пп
Подписывайтесь на меня в:
Дзен - https://zen.yandex.ru/tafje Ютуб- https://www.youtube.com/channel/UCl0FVpthkaJ6MQyLv4m-HPA Твиттер - https://twitter.com/MTafje Пинтерест - https://www.pinterest.ru/mariatafje/ Одноклассники - https://ok.ru/tafje Телеграм - https://t.me/mashatafie/ Инстаграм - https://www.instagram.com/mariatafje/ Тафье Лайф - https://zen.yandex.ru/tafjelife
- Закажите мою книгу "Похудей, как я!" с методикой похудения и рецептами на сайте издательства ЭКСМО-АСТ с доставкой по РФ.
Требуется консультация специалиста. Обращайтесь к своему лечащему врачу.
См. также - Пять причин тяги к сладкому. Устраняем - худеем навсегда: