Несмотря на то, что вегетососудистая дистония не считается отдельным заболеванием и её существование отвергается медициной в некоторых странах, множество людей страдают от этого недуга, негативно сказывающегося на качестве жизни.
В данной статье рассмотрены признаки симптомокомплекса и влияние активного образа жизни на его прогрессирование.
Симптомы вегетососудистой дистонии
Поскольку механизм возникновения и развития симптомокомплекса напрямую связан с нарушением работы кровеносных сосудов, организм сигнализирует о них рядом соответствующих симптомов:
- Головные боли – достаточно распространённый симптом ВСД . Появляются из-за недостаточного насыщения мозговых тканей кислородом;
- Трудности при дыхании – могут быть как следствием, так и причиной дистонии, поскольку травмы и патологии дыхательных путей сказываются на работе сосудов;
- Головокружение – провоцируется, опять же, недостатком кислорода вкупе с частыми перепадами давления;
- Общая слабость организма, а также сопутствующая ей сонливость.
Прогрессирование дистонии
Симптоматика может быть настолько глубокой, что страдающий дистонией человек, прежде отличавшийся энергичностью, начинает вести малоподвижный образ жизни, чем усугубляет своё и без того неприятное положение. Впрочем, подобное течение недуга возможно только при наличии уникальных симптомов, например, при травмах и генетической предрасположенности.
Активный образ жизни является не только надёжным и наиболее действенным методом профилактики вегетососудистой дистонии, но и помогает в процессе лечения симптомокомплекса. Ряд простых мер поможет избежать возникновения нарушений, приводящих к неправильной работе кровеносных сосудов.
Меры при борьбе с ВСД:
- Правильная диета – обилие свежих фруктов и овощей в рационе нормализует метаболизм, из-за чего снижается риск появления патологических процессов. Сокращение потребления жареной и жирной пищи, фастфуда и продуктов, содержащих кофеин.
- Качественный режим сна – здесь всё сугубо индивидуально, но нужно помнить, что длительный дневной сон вреден для организма, потому что нарушает циклы бодрствования и негативно воздействует на дыхательные процессы.
- В особо тяжёлых случаях для лечения дистонии применяются сосудорасширяющие препараты, самостоятельное применение которых недопустимо. Назначение и дозировка согласовывается со специалистом.
Многие люди считают, что избавиться от недуга поможет постепенное укрепление сосудов лекарствами, хотя это не совсем верно. Их состояние зависит от функционирования гипоталамуса, отвечающего за выработку гормонов, регулирующих процессы, протекающие в сердечно-сосудистой системе. Неправильное медикаментозное лечение усугубит работу не только крупных, но даже самых мелких сосудов, что приведёт к появлению других серьёзных заболеваний – гипертензии, остеохондрозу и неврозам.
Активный образ жизни. Физкультура и гимнастика
Ни для кого не секрет, что подвижность и физические нагрузки в разумных пределах поддерживают организм в тонусе, разгоняют кровь, укрепляют мышцы и благотворно влияют на нормальное течение метаболических процессов. Для восстановления кислородного баланса также необходимо периодически бывать на свежем воздухе. Велопрогулки позволяют совмещать эти два оздоровляющих фактора.
К сожалению, не все обладают достаточным количеством времени, чтобы посещать тренажёрный зал, занятия йогой или парки, но существует множество видов гимнастики, которые можно выполнять и в домашних условиях.
В данной статье приведено несколько упражнений, помогающих снять последствия вегетососудистой дистонии.
Гимнастика при ВСД:
- Наклоны головы. Наклоняйте голову попеременно, то в левую, то в правую сторону. Упражнение повторять 5 раз.
- Повороты туловища. Это упражнение выполняется в течение 2-х минут. Всё, что от вас требуется – повороты корпуса влево и вправо с разведёнными, либо размещёнными на бёдрах руками.
- Сгибаем руки в локте на уровне груди и совершаем те же самое повороты, стараясь максимально тянуться в каждую сторону. Время выполнения то же, что и в предыдущем упражнении.
- Вращения плечами. Встаём в прямую стойку, руки находятся перпендикулярно корпусу. Плечами совершаем круговые движения в течение 2-4-х минут.
- Отжимания от стены. Упражнение повторяется 7 раз с соблюдением напряжения во всех мышцах.
- Кладём кисти рук на плечи и медленно описываем локтями круг. Повторить 5 раз.
- Находясь в прямой стойке, вытяните руки перед собой, ладони сожмите в кулаки. Затем, как будто ножницами, совершайте взмахи руками вверх и вниз. Упражнение выполняется чуть меньше минуты (30-40 секунд).
- Ноги расставлены на ширине плеч, руки на поясе. Делаем наклон туловища в левую сторону, при этом тянем правую руку над головой. При наклоне в правую сторону, соответственно, тянуть нужно уже левую руку. Упражнение включает пять повторов в каждую сторону.
- Встаём на левую ногу, сгибая правую в колене. Вращаем стопой попеременно в каждую сторону, стараясь описать полный круг. Затем меняем ногу и выполняем то же самое. Упражнение выполняется в 5 подходов.
При желании комплекс упражнений, приведённый выше, можно разнообразить, например, добавить дыхательную гимнастику. Регулярное выполнение комплекса гарантированно позволит почувствовать себя лучше. Если ежедневная зарядка даётся тяжело, можно прибегнуть к помощи расслабляющих массажей.
Меры предосторожности
Помимо прочего нужно соблюдать ряд рекомендаций при занятии физическими упражнениями:
- Следует избегать силовых тренировок с тяжёлым весом;
- Исключить из тренировок приседания со штангой и другие тяжёлые упражнения, где так или иначе задействована задержка дыхания;
- Необходимо исключить тяжёлую атлетику, ведь основная цель занятий состоит в избавлении от вегетососудистой дистонии, а не в наращивании мышц.
И помните – умеренные физические нагрузки при ВСД никогда не бывают лишними.
Клиника Бобыря: spina.ru