Шаг простой, но в тоже время сложный. Это научиться жить по принципу "здесь и сейчас".
Жить здесь и сейчас – это значит отбросить мысли о прошлом и будущем, и сфокусироваться на настоящем. В таком состоянии исчезает тревожность и появляется уверенность, возникает ощущение гармонии и счастья, находятся ответы на все вопросы.
Жить здесь и сейчас и жить одним днем, это не одно и тоже. Жить одним днем, значит испытывать наслаждение постоянно, не задумываясь о последствиях. А жить здесь и сейчас, значит проживать свои эмоции в моменте, вам может быть сейчас плохо, не убегайте от этих ощущений. У меть анализировать свое прошлое и отпускать, и уметь планировать будущее.
Остановка внимания в моменте « здесь и сейчас » - это первый шаг к развитию осознанности . Ощущения, которые вы при этом испытываете, ни с чем не спутаешь : их часто описывают как чувство свободы и счастья, цельности и полноты жизни, вос соединения с внутренним «Я».
Техника «Быть здесь и сейчас».
Для того, чтобы выполнять технику постарайтесь расслабиться.
Этап 1. Называние предметов
Отпустите ваши глаза побродить и мысленно называйте все увиденные предметы. Это заставит ваше внимание оставаться здесь и сейчас , не скатываясь мысленно в прошлое, но и не забегая в будущее. Если видите много одинаковых объектов, можно добавлять к названиям цвет. Например, синий автомобиль, белый автомобиль , ж елтый лист, зеленый лист. Но важно не давать им субъективных оценок (старый, свежий, высокий, маленький и так далее).
Просто регистрируйте увиденное максимально бесстрастно и объективно. Оценка отсылает в прошлое или будущее, а нам важно быть здесь и сейчас .
Когда этот этап начнет хорошо получаться, переходите к следующему (или выполняйте оба одновременно).
Этап 2. Ощущение себя в окружающем мире
Вспомните себя ― «Вот я, я живой!» ― а остальной мир существует отдельно. Наблюдайте ощущения, исходящие от всех органов чувств. Здесь и сейчас отмечайте прикосновение одежды, ветра и дождя к вашей коже. Здесь и сейчас услышьте пение птиц, шум листвы, звуки города. Здесь и сейчас почувствуйте вкусы, запахи и температуру. Наблюдайте окружающий мир как инопланетянин, впервые попавший на Землю.
Лайфхак про инопланетянина . Просто представьте, что вы с другой планеты. Ваше тело - это скафандр. Все, что снаружи, ― совершенно отдельный от вас инопланетный мир.
Этап 3. Отключение внутреннего диалога в состоянии «здесь и сейчас»
Спустя некоторое время после прохождения первых двух этапов у вас возникнет ощущение пустоты и такой свежести в голове, словно ее проветрили. Ну, или просто необычное состояние. Это сигнал, что на пути к осознанности вы все делаете правильно. Внутренний диалог при этом отключится сам собой (возможно, получится не с первого раза ― будьте готовы).
Мышление нельзя остановить. Оно останавливается само по себе.
Не обращайте на ваши мысли особого внимания, и они действительно со временем начнут исчезать сами, как только вы лучше освоите практику «жить здесь и сейчас».
Поначалу вам может быть сложно удерживать состояние осознанности в течение длительного времени. Не переживайте, если при первых попытках вас будет «вышибать» в обычную жизнь уже через минуту. Поставьте себе цель: постепенно увеличивать частоту и продолжительность сеансов.
Заведите будильник на телефоне на 4 раза в день (или чаще), чтобы не забывать практиковаться и отслеживать результаты.
Что будет, если заниматься четыре раза в день
Как определить, что вы находитесь здесь и сейчас?
Вот критерии, по которым можно определить, что у вас получается находиться здесь и сейчас.
- Снизится уровень стресса
Вы перестанете постоянно думать об ошибках прошлого, и переживать за будущее.
- Прибавится энергии
Когда уходит стресс поднимается настроение и приходит ощущение счастья. Вы перестанете тратить энергию на постоянную мыслительную жвачку.
- Вы станете четче представлять, чего хотите от жизни
Находясь в моменте «здесь и сейчас», вы лучше начнете понимать себя, свои желания. И у вас появятся новые цели и желания.
- Появятся проблески интуиции
Ваше подсознание начнет помогать решать задачи. Нужные мысли и решения, сами начнут приходить к вам. Начнут притягиваться нужные люди и события, это не случайности - это результат вашей осознанности.
И так, жить здесь и сейчас – это первый шаг на путик осознанной и счастливой жизни. А ведь именно к этому мы и стремимся.
Напишите в комментария, получается ли у вас выполнять практику.
Желаю успехов в изучении себя!
Буду рада лайку и подписке.