Приветствую вас на моем канале, любители здорового образа жизни!
Я всегда замечаю, что во время подтягиваний у меня в первую очередь начинает сдавать хват.Мои предплечья и пальцы просто не могут долгое время находится под нагрузкой и удерживать мое не маленькое тело, весом 90 кг.
Но при подтягиваниях польза сильного хвата очевидна.А что при работе с железом? Разве сила предплечий не важна?
Очень даже важна, в особенности это ощущается при выполнении таких упражнений, как становая тяга и тяга штанги в наклоне.Выполняя эти два упражнения в зале, у меня все время в первую очередь начинали гореть предплечья и разжиматься пальцы.
Над предплечьями отдельно я никогда не работал, если не брать в расчет вис на турнике.И это мое упущение, которое надо исправлять.
Сегодня я наткнулся на старое видео Виктора Блуда, где он рассказывает о 3 упражнениях с гирей для сильного хвата.Эта информация будет полезна не только мне, но и вам мои дорогие читатели.
Хотя вполне возможно вы уже в курсе этих упражнений.
Упражнение 1.Накаты.
Необходима твердая поверхность.Это может быть что угодно, стол или стул, главное чтобы было удобно положить на нее руку и свесить кисть.На кисть вешаем гирю и опускаем ее в самый низ на кончики пальцев, а потом снова поднимаем вверх.
Это будет одно повторение.
Сколько повторений нужно выполнять Виктор не уточняет, лишь говорит что большее количество на пять подходов.
Упражнение 2.Пронация и супинация.
Для начала следует уточнить, что это такое:
Пронация - вращение кисти вокруг ее длинной оси.Если вытянуть руки вперед, то ладони буду опущены вниз.К примеру у вас в ладони тарелка с борщом.Если пронировать ладонь, то борщ прольется и тарелка упадет.
Супинация - разворот кисти в положение ладонями кверху.Первое упражнение накаты, яркий тому пример.
Для выполнения этого упражнения нужно положить гирю набок.Взять ее за дужку с края и выполнять движения, имитирующие армреслинг, туда и обратно (это будет одно повторение).Таких нужно сделать 3 подхода по 10 повторений.
Я более чем уверен, что даже десять повторений будет сделать не легко, если никогда не пробовал данное упражнение.
Упражнение 3.Отведение и приведение.
Нужно поставить локоть на твердую поверхность.Кистью взяться а дальнее от себя ушко гири и совершать приведения и отведения.
Выполняется также как и предыдущее упражнение в 3 подхода по 10 повторений.
Спасибо, что дочитали до конца!
Если статья была полезной или интересной, поддержи лайком и подпишись!
Будем развиваться вместе!
Всем добра и позитива!