Почему не растут мышцы?
Регулярно посещая спортзал ни один год, я замечаю, что далеко не всем удаётся набрать мышечную массу. Некоторые не прогрессируют годами. По крайней мере, нет видимого результата🤷♀️. Вроде и ходят регулярно. Почему так?
Давайте разберём основные ошибки тренирующихся. Устранив их, ваша мышечная масса будет расти!🔥
1. Нет чёткого плана тренировок.
Многие бесцельно слоняются от тренажера к тренажеру. Даже что-то там делают с усилиями. Но нет системы. Не зная основ анатомии и как правильно тренироваться, результат вряд ли будет.
Наймите тренера или попытайтесь разобраться самостоятельно, читайте литературу. Вам надо понимать, какую мышцу и как нагружать, сколько времени ей понадобится для восстановления, в какой последовательности делать упражнения, количество подходов и повторений и т.д.
2. Недостаточное или неправильное питание.
Для роста мышечной массы нам необходим профицит калорий и баланс БЖУ, витамины и минералы. Например, если вы не добираете калорий и белка, мышцы расти не будут. Как и питаясь сладостями и фастфудом) Мышцам будет просто неоткуда взять строительный материал для роста.
3. Упражнения с маленькими весами, без прогрессии.
При выполнении упражнения, вам должно быть тяжело. Но настолько, чтобы вы могли сделать его с правильной техникой. Слишком большой и непосильный вес - тоже плохо. Вес увеличиваем постоянно и постепенно. Только так можно добиться результата.
4. Нерегулярные тренировки.
Заниматься надо регулярно, а не сезонно! Большие перерывы лучше не делать. Тренируясь урывками у вас вряд ли получится даже поддерживать мышцы, тем более их накачать. Это просто бесполезная трата времени и финансов.
5. Нет сосредоточенности при выполнении упражнения.
Занимаясь на тренажерах или со свободными весами, вы должны чувствовать целевую мышцу. Если вы всю тренировку болтаете по телефону или с другими занимающимися, у вас вряд ли получится сконцентрироваться.
6. Неправильная техника.
Ей можно ещё и навредить. Особенно, если вы берёте большой вес. Сначала отрабатываем технику медленно и без веса. Потом увеличиваем нагрузку. Не всегда мы видим себя со стороны. Хорошо помогает снимать себя на видео. Если вы не знаете и не понимаете, как правильно - обратитесь к специалисту. Некоторые даже неправильно используют тренажёры.
7. Нет или мало базовых упражнений.
Для роста мышечной массы эффективнее всего приседания, жимы, тяги. Но запомните! Ни одно упражнение не является обязательным. Если у вас есть противопоказания к тому или иному упражнению - замените другим.
Понравилась статья? Ставь лайк❤ и подписывайся на мой канал.