Овощи. К ним относятся: Сельдерей. Часто встречается в рецептах напитков и салатов для похудения. Чем он полезен для похудения? Расскажет эта статья. Капуста. Любая разновидность помогает избавиться от лишних килограммов, к тому же она одна из немногих имеет нулевую калорийность. Огурцы. На 90% состоят из воды и способствуют быстрому выходу жидкости из организма. Морковь. Её можно кушать в больших количествах, не боясь располнеть, так как в 100 граммах моркови содержится всего 25 ккал. Для лучшего усвоения бета-каротина морковный салат лучше всего заправлять растительным или оливковым маслом. Помидоры. Высокое содержание клетчатки нормализует микрофлору кишечника, препятствует вздутию живота. Свёкла. Высокое содержание бетаина в алом овоще способствует снижению веса, он окисляет клетку жира, вследствие чего она истончается и отмирает. А содержание антиоксиданта куркумина мешает жировым клеткам образовываться вновь. Репа. Нормализует уровень сахара в крови, улучшает секрецию желудочного сока. Конкретных предписаний к ее употреблению нет, но вы можете включить её в рацион в чистом виде или в салате. Тыква. Является лидером по содержанию в себе полезных веществ. Витамин Т усиливает обмен веществ и организм легко усваивает тяжелую пищу. Редис. Считается что чем ярче окраска редиса, тем он полезнее. Объясняется это содержанием в нем специального фермента антоциана. К тому же высокое содержание клетчатки благотворно влияет на кишечник, выводит шлаки и препятствует отложению солей. Артишок. Экстракт артишока содержит антиоксиданты, снижает холестерин и нормализует работу кишечника, а также снижает аппетит. Наибольший эффект приносит его сочетание с фасолью в диетических блюдах. Брокколи. Относится к семейству капустных и является низкокалорийным продуктом 30 ккал на 100 грамм. Кабачки. Их используют в диетах для уменьшения калорийности и жирности пищи. Они приводят в норму водно-солевой баланс. Перец: болгарский, чили, кайенский. В них содержится вещество капсаицин, усиливающее кровообращение, притупляющее чувство голода. Листья салата. В ста граммах листьев содержится всего 16 ккал. Универсальное средство заполнить свой желудок без вреда для фигуры. Цикорий. Популярнейший напиток, который заменяет кофе. Содержит в себе три компонента: инулин, пектин, интибин. Они оказывают благотворное влияние на организм. А именно выводят лишнюю жидкость, ускоряют метаболизм, избавляют от адипоцитов. Две-три чашечки чудо-напитка в день достаточно, его можно пить как в чистом виде, так и с молоком. Чеснок. Ускоряет процесс похудения только в том случае, если употреблять его в свежем виде, без термической обработки. Фрукты: Грейпфруты. Считаются самым популярным фруктом в среде худеющих людей, и не напрасно, они не только снижают уровень инсулина, но и отбивают аппетит. Апельсины. Заряжают организм энергией, прогоняют кровь по венам, заставляя организм работать быстрее. Яблоки. Полезность этого фрукта зашкаливает, они снижают уровень холестерина, снимают расстройства пищеварительного тракта. Ананас. Благодаря входящему в его состав ферменту бромелайну способствует усвоению жирной провизии. Достаточно одного кусочка после еды. Сливы. Дыни. Киви. Богаты витаминами, позволяют уменьшить аппетит и провести чистку организма. Лимоны. Повышают кислотность, вследствие чего калий усваивается быстрее, а также очищают систему пищеварения. Подробнее о пользе лимона для похудения — читайте тут. Персики. Лайм. Манго. Ягоды: Арбуз. Малина. Клубника. Черника. Клюква. Облепиха. Зелень и травы: Кардамон. Благодаря высокому содержанию эфирных масел, увеличивается обмен веществ, простые углеводы и жирная пища расщепляются быстрее. Кайенский перец. Корица. Нормализует обмен углеводов, стабилизирует уровень глюкозы, которая усиливает накопление в теле подкожного жира. В следующей статье мы подробно расскажем о пользе корицы для похудения. Базилик. Гвоздика. Мята. Чабрец. Шалфей. Эстрагон. Зелёный чай. Является сильнейшим антиоксидантом, содержит фермент, способствующий сжиганию жиров. Рекомендуется употреблять по четыре чашки в день в перерывах между едой, но ни в коем случае сразу после еды. Имбирь. При попадании в желудок активно повышает усвоение остальной пищи. Для успешного эффекта используйте корень имбиря, а не листья и порошок. Как вы видите бесспорными лидерами среди продуктов, расщепляющих слой жира, являются фрукты и овощи. В осеннее и летнее время они доступны по цене, к тому же являются кладезем витаминов. Зимой можно прибегнуть к специям, заготовленным с лета. Белковые продукты для похудения На белковой пище построено множество диетных систем и неспроста. Белки тяжело усваиваются, организм быстрее насыщается малокалорийной пищей, теряя при этом вес, но сохраняя мышечную массу. Творог с процентом жирности до 2. Считается легко перевариваемой пищей, поэтому часто применим для разгрузочных дней. Нежирное мясо: курица без кожи, кроличье мясо, индейка, говядина и телятина. Кефир и молоко жирностью до 1,5%. Содержат полезные бактерии, способствующие активному расщеплению жиров. Нежирная рыба: карп, карась, щука, минтай, треска, и другие. Молочная сыворотка. Яйца (всмятку, сваренные вкрутую). Морепродукты: креветки, кальмары, мидии. Углеводные продукты Несмотря на то что углеводная пища более калорийна, чем белковая, и ей не стоит злоупотреблять, правильно подобранный список из нее позволит вам не только не прибавлять в весе, но и терять его. Речь идет о сложных углеводах, не вызывающих скачок инсулина, содержащих в себе большое количество клетчатки. Гречка. Содержит большое количество железа и йода. Несмотря на то что она относится к углеводным продуктам, углеводов в ней ничтожно мало, а белка много – 11 процентов, поэтому она быстро насыщает организм. Бобовые: бобы, горох, фасоль. Овсянка. Нормализует работу кишечника и способствует похудению. Коричневый рис. Выводит шлаки и токсины из организма, тем самым очищая его. Хлеб зерновой. Отруби. Богаты клетчаткой и могут полностью заменить какой-либо хлеб. Продукты для похудения живота Плоский живот мечта многих дам. Область живота — проблемная зона зачастую жировую прослойку на нем тяжело разрушить. Вы делаете упражнения, мажетесь специальными кремами, но живот не пропадает. Скорее всего, причина в том, что вы кушаете не ту еду. Рассмотрим перечень спасательной провизии, которая поможет получить плоский животик. Овощи и фрукты. Замените зерновые культуры (хлеб, мучное) на овощные и фруктовые. Самыми действенными заменителями являются оранжевые и красные фрукты, овощи: апельсины, мандарины, красный перец, морковь, грейпфрут, персик и другие. В них содержится бета-каротин и витамин С, способствующие похудению в области талии. Нежирное мясо: телятина, говядина. Рыба с маленьким процентом жирности. Молоко. Натуральный йогурт. Минерал селен в орехах, зернах, красном мясе, морепродуктах. Оливковое масло. Авокадо. Продукты, мешающие похудению Хотелось бы рассказать о «вредных» продуктах, которые могут мешать вам на пути к преображению и красивой фигуре. Категорически запрещаются: Сливочное масло, маргарин. Сало. Сметана и сливки. Сыры более 30% жирности. Творог более 5% жирности. Майонез, кетчуп. Жирное мясо. Жирная рыба. Копчености. Все виды консервов. Сахар. Орехи кешью, арахис, семечки. Варенье и джемы. Сладости: конфеты, шоколад, пирожное, торты, крем, зефир и другие кондитерские изделия. Мучные изделия: булочки, печенье, белый хлеб, пряники. Мороженое. Сгущенка. Чипсы. Газированная вода. Алкогольные напитки. Пицца, гамбургеры, сэндвичи, растворимая лапша.