Одна из самых простых, и вместе с тем комплексных методик (действующая, как на тело, так и на потоки мыслей) – это дыхание с визуализацией процесса вдоха и выдоха. В самом простом варианте вы просто удобно устраиваетесь (лежа или сидя) и начинаете механически представлять то, как вы дышите. Можно это делать как на картинке, можно механически проговаривать то, что вы представляете. В стиле:
Я делаю вдох через область своего лба и выдох через эту же часть своего тела. Мой выдох прохладный (или теплый), мой выдох медленный (или плавный), мой выдох поход на теплый голубой (цвет на свое усмотрение) туман (капли, молекулы, энергию и т.п.).
Длительность процесса важно делегировать будильнику или длительности мелодии (чтобы максимально снизить уровень тревоги контроля).
Степень подготовленности – любая.
И еще - про методику осознанного дыхания