Погода серая и скучная, нет, не идут статьи научные…
Тем не менее – статья, в которой я коротко, чтобы вас не утомлять особо, представил несколько методов управления эмоциями – может, кому и будет польза.
Вот они:
– переключение внимания на другие объекты, стимулы, не связанные с данной эмоцией, если, конечно, мы можем управлять своим вниманием, его концентрацией-деконцентрацией – учитель ругает мальчика, а он ковыряет носком ботинка дырку в полу и все внимание у него уходит в эту дырку : - ));
– переключения внимания с себя на стимул, например, человека с которым общаешься в данный момент, с упором на изучение его и с отстранением от себя – можно изучить его лицо, одежду, подумать о причине такого его поведения (где-то прочел такой совет: «… начальник ругает вас, а вы подумайте – какого цвета у него трусы…»; по-моему, это уж слишком, лучше про носки подумать);
– переключение с эмоций на мысли – обдумывание сложившейся ситуации, поиска выхода из положения, ответа на высказывания собеседника;
– волевое терпение этого эмоционального состояния, подобно тому, как мы терпим временные физиологические неудобства – холод, тесноту, яркий свет, кушать очень хочется, а нечего; этот вариант неполезен для здоровья, но все же часто лучше вести себя как «партизан на допросе», чем выплеснуть свой аффект, а потом жалеть об этом;
– уход из эмоциональной ситуации, т.е. фактически уйти, сославшись на какую-нибудь, причину или войти в некоторый ступор – «зависнуть», сославшись на плохое самочувствие, что необходимо, чтобы эмоция затухла, человек успокоился;
– предупреждение эмоции, если она повторяется в связи с определенными ситуациями, мы ее проанализировали и готовы к этой ситуации, владеем ею; этот способ самый лучший, мы можем запрограммировать себя заранее на нужное в данной ситуации эмоциональное состояние, заранее продумать свои реакции.
В связи с последним отметим, что эмоции можно разделить на:
1. Ожидаемые (прогнозируемые) в привязке к чему-либо или к кому-либо. В принципе наша жизнь состоит из типичных ситуаций дома, на работе, в магазине, а, значит, эмоциональные состояния там возникают тоже типичные.
2. Неожиданные (спонтанные, не прогнозируемые) в связи с тем, что ситуация новая или известная ситуация развивается не так, как ранее. Или в известной ситуации вдруг возникает неожиданное событие, а в ответ на нее эмоциональная реакция, как правило, с высокой интенсивностью.
Помню один случай. Я был в каком-то присутственном месте по делам и по радио объявили, что умер Генеральный Секретарь ЦК КПСС Леонид Ильич Брежнев (царство ему небесное, хоть и коммунист был! Много полезного он сделал для страны и людей). Когда я вернулся домой, то домашние открыли на мой звонок дверь – обычная ситуация. Тут я им выдал о смерти Леонида Ильича. Впервые в жизни я буквально увидел, как челюсти отвисают – таково было их удивление.
Так что эмоциональными реакциями на события, которые внезапны, неожиданны, новы, проявляются физиологически, по-моему, невозможно управлять. Или реакциями на события, которые неожиданны и очень значимы: «Ура, гол забили!», «Сын родился!», «Человек в космосе!». Как мы ликовали, когда узнали о полете Гагарина!
Пишите, если есть чем поделиться по этой теме! И главное – экспериментируйте над собой, пробуйте!
И не забывайте ставить лайки, поддерживая канал.
И заходите почаще, не забывайте меня.
P.S. В ЛитРесе есть мои книги по тематике психологии интеллекта:
1. «Развивай интеллект восприятия»
2. «Интеллект и информация: назначение, содержание, работа».
3. «Интеллектуальный капитал: содержание и формирование»
Доход от продаж перечисляю тяжелобольным детям в фонд «Помогать легко». Поддержите!