Узкая талия — мечта каждой представительницы прекрасного пола. Да и мужчины не прочь подчеркнуть широкие плечи отсутствием лишнего в области живота. Поэтому вопрос о том, как сделать талию уже, стоит остро перед многими. Но далеко не все идут правильным путем в погоне за результатом.
Худшее, что вы можете сделать, — это начать впадать в крайности. Те, кто не чувствуют разницы между «накачать пресс» и «уменьшить талию», начинают делать эту манипуляцию по несколько раз над день.
Надо ли говорить, что талия не появится от того, что вы будете делать скручивания 50, 100 и даже 1000 раз в день?
Мало того, что это неэффективно, так еще и опасно для здоровья, если делать такие упражнения отдельно от других без предварительного разогрева.
Люди, которые делают упор на косые мышцы живота (а есть и такие) рискуют получить полностью противоположный результат. Ведь логично, что от нагрузки мышцы будут увеличиваться. Соответственно, талия станет шире.
Есть и те, которые считают, что их мечты воплотятся при помощи корсета. Эта затея еще опаснее. Корсет, как спортивный, так и декоративный, делает талию уже только тогда, когда надет на теле. При этом он сдавливает внутренние органы, не дает вдохнуть полной грудью и ухудшает циркуляцию крови. Однако в фитнес-бикини приходится его использовать, чтобы талия не увеличивалась при натуживании. Издержки спорта...
Особенно опасно круглосуточное ношение корсета. Мышцы привыкают к тому, что он выполняет за них всю работу и начинают «лениться», то есть, атрофируются. После того, как вы снимите корсет, то забудете о талии вообще, так как придется разбираться с болями в позвоночнике и межпозвоночными грыжами. Плохой новостью для тех, кто даже ценой собственного здоровья хочет сузить талию при помощи корсета, будет то, что он так не работает.
Как правильно работать над узкой талией
Для начала нужно понять, есть ли у вас жир в области живота. Потому что, если таковой присутствует, то тренировками сужать талию просто бессмысленно. Какая разница, что за мышцы у вас в районе пресса, если они скрыты жировой прослойкой?
Чтобы избавиться от нее, нужно сесть на диету. Но не есть одну гречку или огурцы с кефиром. Это должно быть нормальное полноценное питание по БЖУ.
Через некоторое время (но не через один день) делаем замеры талии. Если сантиметров стало меньше, то вы на правильном пути! Если ничего не поменялось, то измените схему, уменьшив углеводы. Пробуйте удобные для себя схемы питания по БЖУ и результат обязательно будет.
Если же у вас тонкая жировая прослойка в области талии, а широкой она кажется за счет косых мышц, то нужно вызывать их катаболизм, сохраняя при этом весь остальной мышечный корсет в тонусе. Еще один вариант — тренировать широчайшие спины и дельтовидные мышцы. Тогда на их фоне талия будет визуально казаться уже. Яркий тому пример — представительницы фитнес-бикини.
Как быстро и эффективно «сузить» талию
- Пресс желательно вообще не качать, если качаете, то тренируйте супер-сетами по сто и более повторений в одном подходе 1-2 подхода.
- Развивайте спину, плечи и ноги, чтобы визуально изменить пропорции и сделать талию уже
- После тренировки на косые выполняйте кардио от 20 до 45 мин. Это создаст еще больший расход калорий.
Если косые мышцы живота изначально были слабые, но талия от природы у вас широкая, то следуйте вышеперечисленным советам, чтобы в будущем не увеличить их.