Сон — важнейшая часть нашей жизни. Только в глубоких фазах сна происходят процессы, отвечающие за иммунитет, хорошую работу гормональной системы, восстановление организма.
Во сне замедляется частота пульса и дыхания, снижается давление и температура тела, мышцы расслабляются. Организм в этот момент как бы «перезагружается». И, если мы хорошо выспимся, то с утра чувствуем себя бодрыми и полными сил.
Во время сна происходит выброс множества гормонов, необходимых для правильной работы всего организма. Гормон сна — меланин вырабатывается только ночью, когда темно. Именно он отвечает за ночное торможение всех функций в организме, влияет на продолжительность и качество сна, поддерживает иммунную систему, улучшает работу головного мозга.
Еще один немаловажный гормон соматотропин, гормон роста, участвует в регенерации клеток, ускоряет синтез белка, способствует расщеплению жиров и укреплению мышц. Быстрое и легкое пробуждение нам дает кортизол — гормона стресса. И это только малая часть гормонов, вырабатывающихся во сне, которые оздоравливают наш организм.
Так что, лишая себя сна по разным причинам, мы ужасно себе вредим
Но что, если мы бы и рады спать, да не спится? Засыпаешь всё позже, высыпаешься всё меньше, постепенно начинаешь чувствовать себя хуже и хуже, циркадный ритм совсем сбивается, и вот уже ты бодр и можешь что-то делать только вечером, а утреннее пробуждение становится пыткой.
Попадаешь в замкнутый круг: утром и днём ничего не можешь делать, вечером пытаешься наверстать, в итоге ложишься ещё позже, и всё, выхода нет.
Что же делать?
В первую очередь — отказаться от нескольких вещей, которые мешают засыпать вовремя. И я не про "не наедайтесь на ночь" и "не пейте вечером кофе"— это, думаю, всем понятно ;)
Есть некоторые не совсем очевидные вещи, которые нельзя делать, если хотите хорошо спать:
- Пить алкоголь — сужает сосуды, повышает кровеносное давление, нарушает сердечный ритм, возбуждает нервную систему, что мешает спокойному и крепкому сну. Даже если вы выпили бокал вина за обедом — это вполне может не дать вам заснуть вовремя вечером. Я не призываю никогда не пить, просто имейте в виду: пили сегодня — уделите особое внимание тому, чтобы не допускать хотя бы других негативных для сна факторов, погуляйте перед сном, примите расслабляющую ванну, позаботьтесь о том, чтобы уснуть вовремя.
- Курить — эффект такой же, как и от алкоголя. Старайтесь сдерживаться и не курить хотя бы перед сном.
- Чай. Про кофе-то всем понятно, а вот привычку напиться вечером крепкого чаю далеко не все связывают с бессонницей. А ведь в некоторых сортах чая кофеина не меньше, чем в кофе.
- Яркий свет, в том числе свет любого экрана. Телевизор, компьютер, планшет и смартфон отрицательно влияют на качество сна. Оставляйте телефон на ночь подальше от кровати, не залипайте на ночь глядя в соцсетях, не читайте новостей, тем более что —
- Переизбыток информации, особенно негативной, не позволяет мозгу расслабиться. Не допускайте этого. Не читайте, как говорится, советских газет — ни перед обедом, ни перед сном! Почитайте лучше хорошую книгу :)