Привет, Всем!
Речь поведем о тренировках, развитии своего тела. А именно о прессе. Эта часть тела как кажется многим, всего лишь не что иное как кубики на животе... Которыми принято красоваться) Но, это далеко не так...
Ведь в прессе сокрыт смысл гораздо глубже...и значительнее... Начинаем разбираться в данном вопросе)
Пресс, что это такое?)
Как уже было сказано выше это не просто кубики....Их предназначение не просто красота...
В первую очередь это очень важные мышцы стабилизаторы кора. Их предназначение, удерживать наш корпус в вертикальном положении. Так же данные мышцы задействованы во многих движениях. Так же это мышцы выполняют важную эстетическую функцию, помогают формировать нам красивую осанку, что тоже очень важно, особенно для занимающихся спортом!
Как с данными мышцами работать, основной секрет?
Многие заблуждаются и думают, что если я буду регулярно делать упражнения и все будет прекрасно с моими кубиками... Так вот не все так просто...
Для прекрасного пресса вам потребуется полноценная комплексная работа. Основной секрет здесь кроется в том, что нам необходимо проработать и питания в целом.
Необходимо убрать из рациона сладости (плюшечки и кексики), убрать белый хлеб. Начать употреблять пищу порционно и чаще, чем много и один раз.... И уже после этого начинаем работать над комплексом упражнений, которые мы подбираем для наших потребностей.
Моя база в данном вопросе...
Что я делаю в первую очередь. Для себя я определяюсь с подходом к питанию. Я не сильно заморачиваюсь в плане диет... Зачастую практикую метод исключения.
Т.е. выбираю продукт, который для меня максимально влиятельный на уровень подкожного жира в области пресса и начинаю его не употреблять...
А уже после перехожу на построение тренировочной программы и начинаю пахать... И еще несколько слов о работе на пресс. Она должна быть тяжелой и только тогда мы увидим результаты. Мы должны приходить в зал и быть настроенными на плодотворную работу над собой...А не поболтать с друзьями, для этого есть масса других мест, которые больше подходят.... Вот это основа, которую я использую при работе над прессом.
Три основных упражнения....
С питанием вопрос решен, желание полным-полно...Поехали...
Итак, я испытал на себе множество вариаций упражнений: простые скручивания, которые я выполнял сотнями раз за подход, программы типа пресс за 8 минут в день, и множество других упражнений и подходов. Но, после метода проб и ошибок я остановился на трех упражнениях:
1. Подъёмы ног в висе
Данное упражнение обеспечивает хорошую проработку нижней части, а попеременные боковые подъёмы ног загружают косые мышцы.
2. Подъёмы на доске для пресса
Прорабатывает пресс по всей длине, обеспечивая нагрузку во всех фазах движения.
3. Колесо.
Я больше всего ощущаю проработку в данных упражнениях, особенно финальная доработка с колесом загружает все тело максимально....
Таким образом мы получаем секретную формулу успешного пресса)
1. Исключаем из рациона сладости, мучное...
2. Находим свои, наилучшим образом подходящие вам по вашим же ощущениям упражнения.
3. Начинаем качественным образом работать в данном направлении, понимая для чего вы осуществляете подобную работу над собой.
Успехов вам! Самая прекрасная работа - это та которая нравиться) Любите свое дело и будьте счастливыми)
Спасибо за внимание!
Надеюсь данная статья станет вам полезной и интересной! Подписывайтесь на мой канал, будем расти вместе. Делитесь вашим мнением и комментариями по данному вопросу.
Всем добра и здоровья!