Многие просили меня написать статью о том, как же всё-таки менять восприятия. Вы должны понимать, что это всегда связано с конкретной, отдельной ситуацией. Сегодня мы разберём такую ситуацию, когда человек боится куда-то идти, например, в магазин. Боится, что ему станет там плохо, и что люди о нем плохо подумают. Это относится к ситуации, когда человек боится за мнение окружающих, это связано с социофобией, со страхом, что его отвергнут.
В качестве примера мы зафиксируем событие по АВС схеме. Клиент говорит, что он собирается идти в магазин и у него появляется страх, что ему там станет плохо. Можно уточнить, за что именно он переживает. Он может сказать, что он переживает за мнение людей, что они плохо о нем подумают, если ему станет плохо. Внешние признаки тревоги люди могут принять как то, что человек псих или ненормальный. И человек за это переживает.
По АВС схеме это выглядет так:
А- подумал, как воспримут люди, если мне станет плохо в магазине;
В- вдруг подумают, что я псих и ненормальный;
С- тревога;
Следующий этап – разбор этого события. Когда мы что-то планируем в будущем, для нас это ситуация неопределённости. Мы не знаем, как будет в будущем, поэтому мы автоматически испытываем страх, когда видим только один негативный и один позитивный сценарий. Либо люди подумают, что вы псих и ненормальный, либо не подумают. Из-за такого восприятия человек уверен, что всё-таки подумают плохо, из-за этого возникает страх.
Ваша задача – расширить восприятия в этом направлении. Нужно найти другие варианты, что могут подумать люди и как они могут воспринять ваше состояние. Если стандартно мы разбираем варианты от плохого до хорошего, то в ситуации с мнением людей очень сложно соблюсти градацию. Нужно накидать просто множество разных вариантов, как люди могут воспринять ваше тревожное состояние. Для начала давайте определимся, как внешне видит человек, если он тревожится. Например, вы находитесь в магазине, и у вас возникает приступ тревоги и страха, появляется симптоматика.
Что видит человек? Он видит, что вы напряженный, неусидчивый, совершаете резкие действия. Наша задача– найти варианты, как он может для себя это интерпретировать. Каждый человек пытается объяснить самому себе, почему он сейчас это видит опираясь на свой опыт. Предположим, он видит у вас эти симптомы. Чем он это объяснит?
Первый вариант, что у вас какие-то проблемы с психикой, что у вас психическое расстройство.
Следующий вариант, что вы с похмелья пришли в магазин. Всё зависит от жизненного опыта человека, если у него такие симптомы проявляются, когда он с похмелья, то он объяснит это так.
Третий вариант, что вам сообщили накануне какую-то очень неприятную новость, с которой вы не смогли сжиться, что вас что-то ошарашило.
Четвёртый вариант, что вы с кем-то накануне поругались и сейчас находитесь в раздраженном состоянии.
Пятый вариант, что вы накануне с кем-то подрались, поэтому сейчас напряжены.
Шестой вариант, что человек не выспался, и его раздражение объясняется недосыпом.
Следующий вариант, что человек сам по себе нервный, поэтому он так себя ведёт.
Ещё один вариант, что вы что-то украли или собираетесь что-то украсть. Я не говорю о том, что это позитивный вариант, но все равно отличается от того, что люди подумают о вашей ненормальности.
Или люди могут подумать, что вы либо уже что-то своровали, либо только собираетесь это сделать.
Следующий вариант, что у вас ломка. Допустим, вы наркоман, вы принимаете наркотики и сейчас вы находитесь в состоянии ломки.
Ещё вариант, что вы сам по себе такой по темпераменту, очень активный, энергичный, не можете спокойно стоять. Также люди могут подумать, что вы перепили множество энергетиков, либо перепели кофе. Могут подумать, что у вас крутит живот, диарея, вам очень хочется в туалет.
Следующий вариант, что вы куда-то опаздываете, поэтому такой дерганный, не усидчивый и пытаетесь сделать все быстро.
Пока этих вариантов достаточно, но можно описать ещё множество других. Это нужно для того, чтобы вы видели возможные варианты, когда вы что-то планируете. Когда вы увидите эти варианты, ваша уверенность начинает равномерно между ними распределяться. Соответственно, таким образом вы расширяете свое восприятие конкретно этой ситуации. Если вы хотите тоже самое сделать с другими ситуациями, нужно также их зафиксировать и разобрать. Таким образом вы сократите тревожные события в своей жизни. Но по вариантам можно разбирать только ситуации, когда вы что-то планируете.
Если вам понравилась эта статья, поставьте like в напишите в комментариях, какие ситуации вы хотели бы, чтобы я ещё разобрал.
✅ Дарю видеокурс 5 шагов по избавлению от тревоги, невроза, панических атак и любых тревожных расстройств, за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli