Мы все живем в бешенном ритме и на сон порой не хватает времени. Сон является ключевым инструментом хорошего настроения, более успешной в работе, да и в любых начинаниях. Утро становиться не радостью, а настоящей пыткой, Вы еще не успели проснуться, а уже думаете, как окажетесь дома и будете спать. Знакомо? Как хорошо выспаться, думаю задавал каждый человек.
Вот вам 10 секретов крепкого сна:
1. Вставай сразу. Мы ставим 5-10 будильников и откладываем их на еще 5 минут. За это время Вы погружаетесь в новый глубокий цикл сна, это ухудшит Ваше состояние и Вы будете разбиты. Услышали будильник и сразу подъем, если не реально, то ставьте будильник далеко от кровати.
2. Прими душ. Контрастный душ, за час до сна, помогает быстрее погрузиться в сладкие сны.
3. Спорт. Регулярный спорт или легкая тренировка дают необходимую для организма физическую нагрузка. Это держит организм в тонусе, а сон более крепкий.
4. Просыпать с лучами солнца. Яркий свет солнца посылает в мозг первые сигналы пробуждения. Синий экран телефона Вам не поможет, он может вызвать только раздражение прямо с первых секунд пробуждения.
5. Избирательно выбирайте напитки. После обеда не пить кофе,если есть проблемы с засыпанием. Алкоголь старайтесь не пить перед работой, он ухудшает сон и делает его беспокойным.
6. Температура спальни. Сделайте температуру комнаты чуть прохладнее. В прохладе спиться на много приятнее и лучше.
7. Свежий воздух. Перед сном ставьте окно на проветривание. Свежий воздух помогает быстро уснуть и чувствуешь себя лучше.
8. Полная темнота. Многие спят с телевизором или с включенной гирляндой, это все нарушает качества сна. Убедитесь, что в спальне будет полная темнота.
9. Просыпаться в одно время. Всегда просыпайся в одно и тоже время. Даже если ложишься на 3 часа позже, все ровно вставай в обычное для Вас время. Дождись вечера. Это позволит избежать смещения в сторону нездорового графика для сна.
10. Удобная поза. Лучший вариант для сна, это сон на спине. Сон на боку, это любимая поза для сна, но это не идеальная позиция. Сон на животе приводит к боли в шеи и спине.
Здоровый сон, это часть твой жизни. Сделай ее счастливой.