Итак, вы уже попали в мир скалолазания и не можете противостоять желанию лазать все больше и больше. Мне тяжело говорить вам такое, но… ваша жизнь нормального человека закончилась! Скалолазы бывают разных форм и размеров, но у них всех есть одна общая черта – они все ненормальны. Все, что вам остается делать, так это сидеть и смотреть, как ваша жизнь постепенно поглощается тем, что эти люди называют скалолазанием.
Если вы читаете эту статью, то скорее всего у вас появилось желание улучшить свои скалолазные навыки и вы наверняка решили уделять побольше внимания вашим ежедневным тренировкам. Если понимание того факта, что структурирование тренировок приведет вас к успеху – то это первый шаг к этому самому успеху.
В целях повышения наглядности в этой статье мы используем придуманного персонажа – «Томми Топроупа». Томми – пример типичного скалолаза, которому пошли бы на пользу тренировки, о которых я сейчас собираюсь рассказать.
Имя: «Томми Топроуп»
Род занятий: работает вымышленным персонажем
Стаж скалолазания: 2 месяца, раз или два в неделю.
О себе: «Я только начал заниматься скалолазанием и в основном лазаю простенькие троечки, четверочки и иногда пробую себя на пятерочках. Пытался почитать про тренировки, но не уверен, что я уже готов к этому. Очень хочу увеличить свой уровень лазания, поскольку считаю, что лазаю хуже, чем мог бы. Небольшой толчок, который дал бы мне понять, в каком направлении нужно заниматься, мне бы не помешал. Все ребята с которых я беру пример, лазают 6b – к этому я и стремлюсь.»
Итак, как же заставить «Томми» лазать 6b?
Когда вы только начинаете лазать, нужно особое внимание уделять двум основным вещам: работе ног и расположению тела.
Ваш скальный туфель состоит из нескольких основных частей:
1.Носок
2.Внутренняя часть
3.Внешняя часть
4.Пятка
Правильное использование скальника в разных ситуациях при лазании необходима для овладения хорошей техникой. Если посмотреть на обычного новичка, то он наверняка ставит на зацепку всю ступню, вместо того, чтобы выбрать для этого только необходимую часть скальника.
С точки зрения техники это очень плохо, потому что:
- Уменьшает силу сцепления с зацепкой и способствует соскальзыванию.
- Снижает свободу движения.
- Уменьшает высоту зацепок, до которых вы можете дотянуться рукой.
По мере прогрессировании в скалолазании работа ног начинает играть все большую роль, и если вы начнете уделять ей необходимое внимание в самом начале, то потом вам будет легче расти дальше, когда эта техника действительно вам понадобится.
Пример неправильной постановки ног
Упражнения для отработки правильной постановки ног:
Это очень простое, но эффективное упражнение, которое может стать частью разминки. Нужно найти на прямой стене удобный и простой траверс с большими зацепками под руки и самыми разнообразными зацепами для ног. Лазайте этот траверс минут десять, уделяя повышенное внимание постановке ног на каждой зацепке. Носок, внутренняя, внешняя часть или пятка? (О пятке мы поговорим в следующий раз, поскольку это уже элемент более продвинутой техники).
Игра в пробочки (не только для детей):
Еще одно простое упражнение, которое, к тому же, является хорошей отмазкой для любителей выпить). Найдите где-нибудь кучу пробок от шампанского и поставьте их по одной на зацепки для ног на вертикальной или слегка положительной стенке. Теперь попробуйте пролезть траверсом по всем эти зацепкам, стараясь не сбить пробки.