Ради красивой фигуры не нужно голодать и соблюдать жесткие ограничения. Все гораздо проще.
Сегодняшний вечер проводила со своей подругой, мы достаточно долго не виделись, а стала она выглядеть намного привлекательнее и хорошо похудела.
Я спросила ее: "В чем же секрет твоего похудения? Наверно это жесткая диета?"
Она лишь хихикнула в ответ: "Никаких диет! Тем более жестких! Как говорится, все очевидное просто."
Моя подруга никогда не верила в диеты, а если и пробовала ограничения, то сразу срывалась. Поэтому простое сокращение рациона позвонило ей достичь невероятного результата. Как же ей это удалось? Сейчас расскажу!
Хоть мы этого и не замечаем, но можем есть целый день не переставая. Да никогда, скажете Вы! Ем три раза в день: завтрак, обед и ужин. Не обращая внимания на легкие перекусы: там орешки съел, потом конфетку схватил, или чай с малюсенькой печенькой. Вот и получается постоянное поглощение пищи.
Конечно, отказывать в еде нельзя или сильно ограничивать ее, т.к. это лишь дополнительный стресс для организма.
Как начать есть меньшие порции?
Проще всего начать с подсчета калорий, и это не так сложно, как кажется на первый взгляд. Существует множество калькуляторов, благодаря которым можно рассчитать свою суточную норму. Узнав свой калораж можно прикинуть рацион. У меня например 2000 ккал, и это, поверьте мне, очень много хорошей и качественной еды! Тут будет и салатик, и супчик, и второе блюдо с гарниром.
Если интересны меню с подсчитанными калориями, ставьте лайки, пишите комментарии и я посвящу этому статью.
Далее, чтобы вес начал снижаться, необходимо постепенно уменьшать потребляемые калории. Рекомендовано на 5-15% процентов, зависит от Ваших личных ощущений.
Как сократить калорийность?
Во-первых, необходимо есть больше белка, а этом мясо, птица, рыба. Большее внимание стоит уделять птице или рыбе. Красное мясо (свинина, говядина) рекомендовано к употреблению 2-3 раза в неделю.
Во-вторых, употребляйте больше овощей. Желательно сырых, но можно и отварить или запечь. Овощи очень низкокалорийные, и их можно съесть большой объем. Желудок насытится, а калорий съедим мало.
В-третьих, не забываем пить чистую воду! Как только ощущается легкий голод можно выпить водички (желательно теплой), и чувство голода притупится.
Перекусы - это важно! Но как не переесть?
Если любите "похомячить" за просмотром любимого сериала или просто работая за компьютером, то старайтесь делать полезные перекусы. Никаких суперфудов и снеков. Лучше поесть те же овощи, или съесть несколько фруктов. А батончики и прочие сладости лучше оставить гостям.
Вот такие, казалось бы, простые и всем известные рекомендации. Попробуйте и Вы!
Моей подруге очень помогли эти рекомендации, и теперь ее даже не заставить лишний раз съесть шоколадку :)