Историю 40-летнего врача из Австралии, который избавился от девяти килограммов лишнего веса и поделился секретами здорового образа жизни, опубликовала британская газета Daily Mail . ЗОЖ. news ниже приводит самые интересные выдержки из этого рассказа.
Когда вес Филиппа Вута (Phillip Wuth) достиг 101 килограмма, он понял, что пора заняться своим здоровьем. В первую очередь Филипп сократил потребление килокалорий до 1’500 в день. Он подчеркнул, что для снижения веса организм должен расходовать больше килокалорий, чем он получает в течение дня с пищей. Кстати, в среднем считается, что для мужчины суточная норма находится в диапазоне от 2’000 до 2’500 кк.
Медики разработали для него программу питания, в которую были включены фасоль, лосось, белковая яичница, а вместо гарнира – овощи, бобы, рис, цветная капуста, тыква, сыр фета. Блюда из этих компонентов доставляли ему по будням. По выходным Вут готовил для себя сам. Он считает, что большое количество протеинов, получаемое с белковой пищей, способствует уменьшению аппетита, ускорению обмена веществ и поддержанию стройности.
Главное, что нужно делать, по мнению австралийского врача – прислушиваться к своему организму. Не надо есть просто потому, что пришло время обеда. Организм даст понять, когда по-настоящему голоден.
Филипп также рекомендует умеренные физические нагрузки, которые станут частью жизни на постоянной основе. Лучшие из таких нагрузок – ежедневные пешие прогулки по 10 тысяч шагов или более. «Обязательно фиксируйте результаты похудения, объемы, вес, индекс массы тела» - добавляет он.
Соблюдая диету и занимаясь спортом, Филипп похудел на девять килограммов и снизил содержание жира в организме почти на 2.5 процента всего за шесть недель.
Ранее ЗОЖ.news писал, что «Известный врач-диетолог назвал вес, после которого диета уже не поможет справиться с ожирением. ВИДЕО ».
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News : это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН . Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new