🍒18.03.2021.
Всем доброго дня, солнечных дней и хорошего настроения!
А всем тем, кто идет к стройности - вкусного и комфортного похудения!
Знаете, мало или много мы едим можно понять только одним способом - оценить энергетическую ценность своего дневного рациона. Проще говоря, посчитать калорийность еды, которую вы съели за день.
Я как и многие думала, что ем мало. Да и если визуально оценивать мои тарелочки до похудения, то в них еды было раза в два меньше, чем сейчас.
Однако же вес мой рос "как на дрожжах", хотя я ела мало еды. Как любят поучить некоторые комментаторы - просто надо уменьшить порции. Так вот - не в порциях дела! А в калорийности нашей пищи!
Очень отрезвляет и ставит все на свои места подсчет калорий.
Уже не требует доказательств то, что мы худеем при уменьшении калорийности рациона - это надо понять и принять как данность:
Если вы считаете, что едите мало и при этом вес ваш только растет, а хотелось бы наоборот - не поленитесь, посчитайте калорийность своего рациона. Вы будете очень удивлены тому количеству калорий, которые потребляете на самом деле.
В качестве наглядного примера приведу два завтрака.
Первый завтрак: кофе с молоком и сахаром и два небольших бутерброда с маслом и сыром.
Второй завтрак: один из любимых завтраков, не только мой, но и читателей- ленивый хачапури.
Два бутерброда и кофе с молоком - 630 ккал! А огромная порция хачапури - всего 375 ккал.
Все кому я просто примерно почитала рацион (тот который ну совсем мало еды содержит) - оказалось едят больше 2500 ккал! Тогда как активному человеку в среднем требуется 1800-2000 ккал, а все что свыше - идет в жир.
Есть повод задуматься?
И по традиции - пример моего меню на подсчете калорий, белков, жиров и углеводов.
⛔Я привожу свое меню лишь как пример питания на подсчете КБЖУ, поскольку норма калорий индивидуально и у каждого из нас своя, также как и дефицит калорий.
Для составления индивидуального меню обращайтесь к специалистам.⛔
На завтрак сегодня - сырники! Люблю, когда в сырниках много творога и совсем чуть-чуть муки, и именно рисовой муки, она придает нежную консистенцию сырникам.
185 г сырников и 20 г клубничного джема - 445 ккал.
И конечно же, за завтраком я выпила зеленый чай.
На перекус сегодня у меня груша (290 г) - 150 ккал.
Что-то вся семья подсела на груши, и я вместе с ними. Пока не надоели - едим.
На обед у меня - хаш. Вернее холодец из шеи индюшки, который я сварила на днях и он оказался жидковатый. Воспользовалась вашим светом - разогрела и съела с хлебом, да с горчичкой - вкусно!
350 г хаша (теперь это не холодец , а хаш у меня😂), 40 г цельнозернового хлеба, который я подсушила в тостере, и 3 г горчицы.
Обед получился достаточно калорийным - 520 ккал.
И на ужин у меня салат: огурец (80 г), листья салата (60 г), куриное яйцо, 100 г тунца в собственном соку и 3 г кунжута. Салат сбрызнула оливковым маслом из распылителя масла - это менее 1 г.
Ужин - 245 ккал.
Вечером с чаем съела в качестве перекуса творожный-грушевый рулет в лаваше (120 г) - 200 ккал.
Давно не готовила такой рулет и разлетелся он "на ура".
Получился у меня день на 1560 ккал. Б - 119, Ж - 69, У - 128.
Часто спрашивают про мой режим питания.
Поэтому еще раз повторюсь по приемам пищи и так же расскажу про питьевой режим.
День мой начинается со стакана воды. Затем я завтракаю - примерно 8 утра или чуть раньше, но перед завтраком (минут за 10-15) опять выпиваю стакан воды.
Перекус у меня в 11 часов и перед тем как перекусить я опять выпиваю стакан воды.
Обедаю я в 13 часов и опять в обязательном порядке выпиваю стакан воды перед обедом.
Ужин у нас ранний - в 17 часов и не забываю про стакан воды перед ужином.
И чтобы не ложиться спать с голодным желудком, я часто перекусываю за 3 часа до сна.
Оставшуюся водичку выпиваю в течение дня при возникновении желания. А желание попить воды возникает часто, после того как приучила себя пить чистую воду, а не баловаться соками, чаем с сахаром и прочими напитками, которые, по сути своей, являются едой и содержат в себе пустые калории.
Вот такой у меня питьевой режим и режим приема пищи. Для меня он комфортен и подстроен под мою жизнь, мои условия работы.
Не обязательно есть 4-5 раз в день. Если вам комфортно и удобно трехразовое питание, вы не испытываете голод между длительными приемами пищи - выбирайте трехразовое питание. Есть возможность перекусывать в течение дня хотя бы один раз и вы нуждаетесь в этом перекусе - значит быть перекусу.
Питание должно быть комфортным конкретно для вас и совместимым с вашим ритмом жизни.
Поздно возвращаетесь домой и голодаете, потому что кто-то когда-то всем внушил, что после 18 часов есть нельзя, если хотите похудеть? Освободите себя от этого мифа и ешьте в свое удовольствие вечером. Ведь большинство возвращается с работы домой в лучшем случае к 19 часам вечера, а многие и гораздо позже.
Чтобы было комфортно и не тяжело перед сном - последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
Конечно же, основное правило - все приемы пищи в итоге должны быть в рамках вашего дневного КБЖУ.
Всем вкусного и комфортного похудения!
Напоминалочка.
Видеорецепт творожных корзиночек с вишней и видеорецепт рыбных биточков под шапочкой:
📌 Шпаргалка для начинающих худеть - основные моменты, с которых необходимо начинать свой путь.
❗ Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Как подсчитать калорийность приготовленного блюда.
👍ТОП завтраков, 👍ТОП перекусов, 👍ТОП обедов, 👍ТОП ужинов .
🔥 Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Основные ошибки использования счетчика калорий.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню и делюсь рецептами блюд с КБЖУ, которое считаю для себя. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
