Читайте в этой статье:
- Причины усталости глаз от компьютера
- Что такое компьютерный зрительный синдром?
- Как проявляется синдром сухого глаза?
- Что делать, если от компьютера болят глаза?
- Простая и эффективная гимнастика для глаз
- Упражнения для глаз не только для зрения
В последнее время большинство людей проводят много времени за компьютером или ноутбуком. В наше время без них практически невозможно обойтись, но человеческий глаз не приспособлен к таким нагрузкам. Поэтому зрение начинает ухудшаться, появляются разного рода нарушения. В современной реальности эта проблема усугубляется, поскольку многие перешли на удаленную работу и проводят большую часть дня за компьютером.
Причины усталости глаз от компьютера
Усталость глаз от компьютера объясняется физиологическими причинами. Глаз человека не рассчитан на долгую фокусировку на маленьком расстоянии. В результате мышца, фиксирующая хрусталик перенапрягается, что в последствии приводит к ее деформации.
Кроме того, изображение на экране монитора состоит из множества крошечных точек, находящихся слишком близко к глазу. Мы внимательно смотрим на вертикальную плоскость и непрерывно рассматриваем двухмерное изображение. Это так же приводит к чрезмерному напряжению глаз, так как наши глаза адаптированы к восприятию трехмерных объектов, и это тоже вызывает чрезмерную нагрузку на глаз.
Из-за концентрации на одном объекте мы реже моргаем, поэтому роговица глаза периодически подсыхает. Следовательно возникают неприятные ощущения в виде жжения и боли. Взгляд непрерывно перемещается с экрана на клавиатуру, а иногда и на бумажный документ. К этому нужно добавить необходимость восприятия мерцающих изображений, яркость экрана и блики на мониторе.
Чтобы выяснить, влияет ли компьютер на ухудшение зрения, ученые провели ряд исследований. В результате было обнаружено, что постоянная фокусировка зрения на экране на коротких расстояниях может привести к близорукости, особенно при наличии наследственной склонности. Правда не все сталкиваются с такой проблемой.
Что такое компьютерный зрительный синдром?
Но компьютерный зрительный синдром знаком практически каждому, кто долго смотрит в монитор. Это состояние не считается заболеванием, но если его игнорировать, зрение со временем может значительно ухудшиться.
Зрительный синдром характеризуется:
- Ощущением усталости глаз.
- Замедленной фокусировкой зрения при смене взгляде с удаленного объекта на близкий.
- Покраснением глаз.
- Ощущением «песка»» под веками.
- Нечетким зрением, двоением в глазах.
- Появлением цветных пятен при переводе взгляда с экрана на стену.
- Ощущением наличия постороннего предмета в глазу.
Иногда при зрительном синдроме возникает боль при движении глазного яблока, которая в последствии распространяется на лобную часть головы. Часто возникают такие осложнения, как миопия и повреждение роговицы глаза.
Как проявляется синдром сухого глаза?
Синдром сухого глаза также может быть результатом длительной работы за компьютером. Природой задумано, что веко должно растягивать слезную пленку по поверхности роговицы, что препятствует ее высыханию. Поскольку человек сидя за экраном компьютера начинает реже моргать, пленка высыхает и не выполняет свои функции. Разрывы на на ней образуются всего за 10 секунд, а чтобы насупило восстановление целостности необходимо моргнуть.
Первый симптом этого состояния - сухость глаз. Воздушный поток от кондиционера или ветра вызывает реакцию, а любые капли причиняют боль глазу. Боль и чувство жжения усиливаются в течение дня, появляется слезотечение, а к вечеру снижается острота зрения.
Что делать, если от компьютера болят глаза?
Во-первых, стоит выявить причину и устранить ее. Но только врач может определить, как лечить то или иное заболевание.
Первым делом нужно правильно организовать рабочее место и настроить монитор:
- Увеличивайте размер шрифта при работе с текстовыми документами - маленькие буквы и изображения очень быстро утомляют глаза.
- Убирайте блики с экрана - поместите монитор подальше от солнца, используйте антибликовые очки или контактные линзы.
- Регулируйте яркость экрана - лучше всего выбрать уровень, подходящий для окружающей обстановки.
- Устанавливайте монитор правильно - в комфортном положении вам не придется все время опускать или поднимать голову в поиске удобного положения. Монитор должен находиться на 8-10 см ниже уровня глаз и на расстоянии 50-70 см от них.
- Делайте перерыв на 10-15 минут в течении одного часа работы, но не переключайтесь на экран телефона.
- Закрепляйте бумажный документ на монитору, слегка уменьшив яркость экрана, чтобы избежать резкого контраста и утомления глаз.
- Используйте дополнительное освещение- компьютер не должен быть единственным источником света в комнате.
Если у вас появились какие-либо нежелательные симптомы, обратитесь за помощью к офтальмологу. Не используйте увлажняющие капли без консультации с врачом. Такие растворы имеют разный состав и назначаются в зависимости от ситуации. В одних случаях нужны капли на водной основе, в других - гелиевые. Основная цель использования капель- восстановление процесса естественного увлажнения глаза.
Ваш врач может назначить специальные витаминные комплексы, в состав которых входят компоненты, укрепляющие кровеносные сосуды, в том числе капилляры сетчатки. Следовательно, эти лекарства помогают снять усталость глаз.
Простая и эффективная гимнастика для глаз
Чтобы сохранить зрение, вы можете выучить несколько простых упражнений для глаз и регулярно их выполнять. Каждое движение должно быть плавным, без рывков, а при смене упражнения желательно моргать. Самое простой и известное упражнение для глаз называется «20/20/20»: через каждые 20 минут надо оторваться от экрана на 20 секунд и посмотреть на объект, расположенный на расстоянии не менее 6 м.
Гимнастику для глаз необходимо делать примерно раз в пол часа:
- Трижды поверните глазные яблоки вверх и вниз, затем закройте глаза и повторите то же самое.
- Смотрите поочередно вверх и вперед, вниз и вперед.
- Посмотрите налево и направо три раза.
- Посмотрите вправо вверх, затем по диагонали влево вниз, повторите три раза и измените направление.
- Посмотрите на кончик , а затем на дальнюю точку. Упражнение повторите 5 раз.
- Закройте глаза, плотно прижмите веки, быстро сделайте несколько мигательных движений. Упражнение повторите 3 раза.
Вы можете делать более сложную гимнастику и упражнения для глаз несколько раз в день. Рекомендуется начать с быстрого и легкого моргания в течение 2 минут. Это активизирует кровообращение и помогает снять усталость глаз. Поместите небольшой кусочек пластилина на стекло, посмотрите на него несколько секунд, а затем посмотрите на какой-нибудь отдаленный предмет. Попробуйте сфокусироваться на четырех объектах на разном расстоянии.
Плотно закройте глаза на 5 секунд, затем широко откройте, повторите упражнение 10 раз. Это помогает укрепить мышцы век. Слегка надавите на верхнее веко тремя пальцами на 1-2 секунды, чтобы улучшить циркуляцию внутриглазной жидкости. После каждого такого упражнения вам следует посидеть с закрытыми глазами в течение минуты. Гимнастику для глаз следует производить не реже двух раз в день.
Утром желательно ополоснуть глаза сперва теплой, а затем холодной водой, вечером - в обратном порядке.
Упражнения для глаз не только для зрения
Если вы будете делать упражнения для глаз регулярно и правильно, то довольно скоро почувствуете улучшение:
- концентрации внимания, боль и сухость в глазах больше не будут отвлекать от решения задач;
- возможностей головного мозга за счет активации кровообращения;
- самочувствия - снизиться усталость, благодаря расслаблению нервных окончаний;
- зрения, наступает его восстановление.
Если вы долгое время работаете за компьютером, выполнение гимнастики и специальных упражнений для глаз должно стать частью вашего образа жизни. Это помогает остановить потерю зрения, избежать неприятных симптомов, таких как ощущение сухости и жжения, а также защитит глаза от развития необратимых патологических процессов.