Отжимания с узкой постановкой ладоней (10 раз)
Примите упор лёжа, руки поставьте тех, чтоб между указательными и большими пальцами получился треугольник. Начинаем отжимания, локти сгибаем вдоль корпуса (важно не разводить их в стороны).
Отжимания с широкой постановкой рук (15 раз)
Остаемся в том же упоре лёжа, но теперь ладони ставим шире плеч так, чтобы при сгибе в локтевом суставе образовывался угол 90 градусов. Пальцы рук смотрят вперёд.
Низкая планка (10 секунд)
Остаемся в положении из предыдущего упражнения, сгибаем локти и удерживаем данную позицию. Важно не проваливать ни грудной отдел, ни таз. Все тело находится в напряжении.
Отжимания «домиком» (15 раз)
Принимаем положение «домик» (стопы и ладони стоят на полу, таз направлен в потолок, спина и колени выпрямлены, пальцы рук смотрят вперёд). Начинаем отжимания: голова стремится уйти вперёд за руки, а локти сгибаются вдоль туловища, как в первом упражнении.
Полу-стойка (30 секунд)
Найдите место, куда можно было бы положить стопу подъемом вниз, либо упритесь пальцами в шкаф, стену и т. д. Ладони ставим на пол и подходим руками к ногам так, чтоб ваш таз оказался над плечами и головой. Взгляд направлен на руки, спина «включена», не провисайте в плечевом суставе и не сгибайте локти. Вы должны чувствовать опору преимущественно в руках.
