Суббота.
7.00?9.00 Завтрак: омлет с овощами — 250 г.
11.00?12.00 Перекус: финики 30?50 г, чашка зеленого или травяного чая.
14.00?15.00 Обед: говядина отварная — 100 г, капуста тушеная — 200 г, салат из огурца и сельдерея — 150 г.
16.00?17.00 Полдник: салат из помидоров с репчатым луком и красным перцем, заправленный оливковым маслом — 150 г.
19.00 Ужин: овощи, запеченные в духовке с куриной грудкой — 300 г.
Перед сном: йогурт 1?3% жирности без сладких наполнителей — 200 г.
Воскресенье.
7.00?9.00 Завтрак: запеканка творожная 200 г, мед, сметана или варенье (на выбор, по желанию) 1 ч. л.
11.00?12.00 Перекус: зеленый или травяной чай, горький шоколад не менее 75% — 25?30 г.
14.00?15.00 Обед: суп гороховый — 250 г, ржаные сухарики 30?50 г, салат овощной — 200 г.
16.00?17.00 Полдник: винегрет — 150 г.
19.00 Ужин: шампиньоны, тушенные с овощами — 250 г.
Перед сном: ке фир — 250 мл.