В 2016-ом году я устроилась на работу в государственную организацию и понеслось. Бесконечные отчеты, куча никому не нужных бумажек, совещания — уже к концу года я постоянно чувствовала усталость.
Знакомая ситуация? Когда ты разбитый уже утром, а вечером приходишь после работы домой и валишься с ног. Мне кажется, что так работает половина страны.
Такое состояние называется хроническим стрессом и ничего хорошего за собой не несет. Если вы чувствуете тоже самое, рекомендую прочитать статью до конца!
Немного о причинах стресса
Любой человек, который живет в XXI веке, за 1 день получает больше информации, чем человек в XV веке за всю жизнь. Представляете?
На нас постоянно давит слишком большой информационный поток — телевизор, компьютер, планшеты и телефоны. Мы смотрим, слушаем, читаем и перерабатываем тонны знаний.
Если раньше после ухода на работу, дома люди переключились, то сейчас мы всегда на связи! Фактически мы никогда не бываем одни, отвечаем на звонки и мессенджеры, общаемся в социальных сетях.
Вам еще не захотелось сбежать на неделю в горы? Давайте прибавим к прошлым пунктам многозадачность, работу, семью, ипотеку и прочее.
Что такое стресс?
Из-за всего вышеперечисленного не мудрено, что мы постоянно испытываем стресс и тревожимся. Давайте разберемся с этим понятием с точки зрения биологии.
Стресс (с англ. stress - давление, напряжение) — это реакция организма на неблагоприятные факторы, которые воздействуют на него. При стрессе в кровь человека выбрасывается гормоны адреналин и кортизол.
Небольшой стресс полезен для нас, он мобилизует и разгоняет кровь (так скажем). Но если это происходит постоянно, организм истощается.
Мобилизация → Противостояние → Истощение
На 3 стадии наше тело постоянно напряжено, органы тратят больше энергии на поддержание сил и подвержены болезням. Это может привести к паническим атакам, депрессии и физическим заболеваниям.
Вы у себя — одни
Я понимаю, что работать нужно и суровые реалии порой не позволяют расслабиться. Но предыдущий абзац призван не запугать вас, а вдохновить на перемены! Изменяйте ситуацию хотя бы маленькими шажками.
Прежде всего поймите, что вы у себя одни единственные и просто обязаны о себе позаботиться. Это статья не зря начинайте со слов «пожалейте себя».
👉 После двух лет постоянного стресса у меня начались проблемы со здоровьем, проявились непонятные красные пятна вокруг глаз и замечала бессонница. Я плакала по воскресеньям, потому что не хотела на работу.
Поэтому теперь давайте о важном, что я сделала для снижения стресса?
Избавляемся от стресса
Нижу я приведу техники, которые помогли именно мне. Вы можете использовать те, которые вас радуют!
1️⃣ Медитируйте — не спешите перелистывать. Это не удел монахов с картинки или просветленных людей!
Я бы сказала, что медитация стала жизненной необходимость каждого. Она успокаивает ум и тренирует концентрацию, снижает тревожность — это научно-доказанные факты.
Как медитировать? Даже мытье посуды может быть медитацией или чистка мандарина, здесь главное фокус внимания на простом деле. Почитайте книжку Тит Нат Хана «Тишина».
В более классическом понимании вы можете:
- просто посидеть в позе лотоса или полежать, стараясь расслабиться
- использовать специальные приложения с сопровождением и погружением в практику
- просто включить на фоне звуки природы
- в конце концов уйти в лес и побыть наедине с собой, это тоже медитация.
2️⃣ Планируйте отдых и приятные занятия.
Что здесь такого, скажете вы? Почти никто этого не делает, отвечу вам я! На выходных мы как правило занимаемся уборкой, другими домашними делами, подтягиваем хвосты по работе. Делаем все что угодно, только не отдыхаем.
❌ Так делать не нужно! Только если мытье полов не поднимает вам настроение.
Под отдыхом я имею ввиду, что нужно прогуливаться, ходить на выставки, читать, кататься на велосипеде! Прямо отслеживайте время, как часто вы это делаете.
В книге сестер Нагоски «Выгорание» написано, что отдыха должно быть 42% (а это почти половина). Рекомендую эту книгу к прочтению.
3️⃣Выполняйте письменные практики — пишите.
В любое время дня, подойдет всем (и мужчинам, и женщинам). Вам не понадобится ничего, кроме ручки и клочка бумаги.
Сам факт, что вы отложите все дела и и проведете время наедине с собой, уже улучшить настроение. Если вы подумали, что этот пункт точно не для вас, именно с него и начните.
По-моему опыту люди, которые больше всех сопротивляются, получают наилучший эффект. Подробнее можно почитать в книге Джулии Кэмерон «Путь художника».
4️⃣ Последнее и очень значимое — следите за физическим состоянием.
- Заниматесь спортом. Я не имею ввиду изнуряющие тренировки! Выбирайте тот вид активности, который вас радует — может быть это йога, растяжка, велосипед, просто ходьбы по лестнице.
- Регулярно сдавайте анализы (хотя бы общие и биохимию крови). А если есть возможность, то делайте платные полные обследования.
- Принимайте витамины и не просто так, а желательно по результатам предыдущего пункта.
Иногда стресс обусловлен именно физиологическими факторами, а не психологическими или другими. Если вы ждали знака, чтобы вложиться в свое самочувствие, то вот он!
Спасибо, что дочитали до конца! Я желаю вам жизни с минимальным и только полезным стрессом.
Еще интересные статьи на нашем канале:
7 вредных советов, как ничего не успевать