Кроссфит тренировка | Комплес упражнений

Всем привет, канал Anabolism. Представляю вам пример кроссфит-комплекса, который периодически использую в своей группе.

Для просмотра техники упражнений в видео формате - рекомендую подписаться на мой YouTube канал, Anabolism.

Цикл 1:

1. Становая тяга с гирей;
2. Вращение блина вокруг головы;
3. Подтягивания;
4. Толчковый швунг гантелей;
5. Работа с канатами.

Вес снаряда:

1. Становая тяга:

• Мужчины: 24-32 кг:;
• Женщины: 8-16 кг.

2. Вращение блина:

• Мужчины: 10-15 кг:;
• Женщины: 5-10 кг.

3. Подтягивания - с собственным весом.
Женщины - горизонтальные подтягивания с опорой ногами на пол.

4. Толчковый швунг гантелей:

• Мужчины: 10-15 кг:;
• Женщины: 2-5 кг.

Цикл 2:

1. Берпи с медболом + удар медбола об пол;
2. "Баскетбол" с медболом (выпад одной ногой назад + пронос мяча под бедром + занятие исходного положения). Ноги работают попеременно;
3. Выпад с медболом назад "по-диагонали". Медбол удерживаем на уровне груди.

Вес подбирается индивидуально.

Всем спасибо за внимание, подписывайтесь на канал.