Меню 1500 калорий
🍳Завтрак КБЖУ 491,6/41,8/17,4/41,4
Сырники (творог 2% 150 г, яйцо 1 шт, мука цельнозерновая 35 г, изюм 20 г) КБЖУ 397,9/38,6/9,9/38,1 + арахисовая паста 15 г КБЖУ 93,7/3,2/7,5/3,3 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Перекус КБЖУ 129/3,1/0,2/30,6
Курага 60 г ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🍲Обед КБЖУ 385,2/30,4/8,5/39,2
Куриное филе с грибами (куриное филе 80 г, шампиньоны 40 г, творожный сыр 30 г, репчатый лук 20 г, помидор 30 г, розмарин) (рецепт есть на странице) КБЖУ 184,2/22,7/7,6/4,9 + булгур (или другая крупа) 50 г (в сухом виде) КБЖУ 171/6,1/0,6/28,8 + овощи 150 г 30/1,6/0,3/5,5 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Перекус КБЖУ 129 3,7/11,5/3,2
Миндаль 20 г ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🥗Ужин КБЖУ 256,4/29,1/12/7,4
Салат с тунцом (помидоры 60 г, огурцы 60 г, болгарский перец 60 г, тунец 100 г, яйцо 1 шт, оливковое масло 5 мл) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🥛Перекус 112/5,6/6,4/8,2
Кефир 3,2% 200 мл ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🥑Итого: КБЖУ 1503,2/ 113,7/56/130
