Низкая самооценка. Как полюбить себя?

Прежде чем диагностировать у себя депрессию и заниженную самооценку, убедитесь, что вы не окружены идиотами. Зигмунд Фрейд. «Оговорки». Издательство: Центрполиграф (2015).

Давайте с вами в данной статье разберем, что же такое самооценка, какие факторы влияют на ее уровень и какими способами можно ее повысить?

Огромную роль в нашей самооценке играют искажения личностного мышления. Мы все воспринимаем одну и ту же ситуацию по-разному.

1. Самооценка - это представление человеком своей личности и ее оценка по множеству параметрам. Проще говоря - это оценивание себя по критериям.

2. Факторы, влияющие на самооценку:

⁃ Влияние родителей

⁃ Влияние преподавателей и воспитателей

⁃ Мнение о вас родственников и знакомых

⁃ Личный опыт

⁃ Влияние рефлексии

⁃ Влияние друзей и социума

⁃ Влияние стереотипов красоты и уровня жизни из соц сетей и других информационных источников

Ты полюбишь все, что происходит. Потому что все в жизни имеет смысл, и не стоит этому сопротивляться, но понять — для чего этот урок? Полюбишь своё прошлое, даже те моменты, о которых жутко, больно вспоминать. Полюбишь все ошибки, совершенные из-за отсутствия любящего руководства от тех, кто должен был наставлять, но вместо этого был слишком занят своими делами. Полюбишь ту героическую девочку, которую называли капризной, непослушной, ленивой. Но она все же выкарабкалась, пусть и заплатив за это слишком высокую цену; и выпрямилась, и нашла свой путь. А потом ты полюбишь Его — своё отражение в зеркале и сможешь без внутреннего сопротивления сказать себе: «Ты замечательная». И это будет самая важная любовь в твоей жизни. Дорога к ней долгая, сложная, как и в Амарас. Тот самый Амарас, где я тайком побывала летом 2018, написала «Сказки для беспокойных», а потом вернулась туда снова, и снова. И теперь я все время там. Мария Фариса

Признаки низкой самооценки

Человек с низкой самооценкой:

• ориентирован на чужое мнение о себе, он ежедневно сравнивает себя с другими людьми: свою внешность, достижения, интересы.
• внутри головы такого человека кишит рой мыслей по поводу своей малоценности: «у меня наверняка не получится», «что они обо мне подумают», «меня точно не примут» и т.п.
• часто использует слова «не уверен», «невозможно», «вряд ли» и т.п.
• не умеет отказывать людям
• в ответ на комплименты оправдывается
• постоянно извиняется, даже если этого не требует ситуация.

Наиболее эффективной в работе с низкой самооценкой является когнитивная психотерапия . Это обосновано тем, что самооценивание – это в первую очередь мыслительный процесс. Человек установил в своей голове мысли о том, что он хуже других, неудачник, ничего не добьется в жизни, ни на что не способен и вообще не привлекателен. Поэтому при желании он может эти мысли поменять на более адаптивные и соответствующие действительности.

Стань лучшим другом самому себе, и тогда ты сможешь находиться в самом избранном обществе. Генри Джеймс

Я предлагаю сделать вам пару простых упражнений для анализа вашего уровня самооценки + вы можете понять и осознать, что исправить, с чем работать и увидеть свои сильные стороны.

Разделите лист на 4 части, впишите в каждую:

Мысли (то как вы воспринимаете мир, о чем думаете, ваша информационная наполненность)

Действия (как ведёте себя в коммуникациях)

Чувства (ваше настроение, ваши эмоции)

Внешность (ваше тело, стиль, подача себя)

Оцените по 100% системе на сколько вы принимаете это в себе

Далее, распишите детально, что именно не принимаете.

Составьте два списка.

1. 10 качеств, умений, черт характера, которые, на ваш взгляд, помогли добиться каких-либо положительных изменений в вашей жизни.

2. 10 качеств, черт, привычек, которые мешают вам достигать в жизни желаемого.

Ответьте на вопрос: Как вы относитесь к таким же качествам у других людей? Отличается ли ваше отношение к себе здесь от отношения к ним?

Вернитесь ко 2 списку и напишите, какую защитную функцию выполняют эти качества? Агрессия - защита, страх - самосохранение и тд

Если есть такое качество, которое вы в себе вообще не переносите, можете сделать упражнение. Представьте это качество в виде образа. Нарисуйте этот образ и себя. Представьте, что образ вашего непринимаемого качества рассказывает вам о том, для чего он вам нужен. Что полезного он вам несет. Найдите его самые благие намерения...

Держись подальше от людей, которые глумятся над твоими устремлениями. Маленькие люди всегда делают это, в то время как великие люди всегда дают тебе почувствовать, что и ты тоже можешь стать великим. Марк Твен

Следующее упражнение:

Возьмите чистый лист и закончите предложения:

Я восторгаюсь собой, когда…

Я доверяю своему/своей…

Я горжусь собой, когда…

Самая невероятная вещь, которую я когда-либо совершала, это…

Я больше всего себе нравлюсь, когда…

Я чувствую себя уверенной, когда…

И заключительное упражнение: выпишите ваши 30 достижений от 1 года до вашего возраста.

Проанализируйте ваши ответы, и задайте себе вопрос: Почему я не позволяю себя любить? Почему я не замечаю в себе успехи и Победы? Я выбираю любовь и ценность себя. Я выбираю себя.

Просмотрев ответы на все упражнения, подумайте, в каком направлении вам следует поработать над собой и какие качества и действия вы не замечали.

Желаю вас Успехов в работе над собой! Подпишитесь на мои ресурсы, чтобы узнавать о новых материалах первым 🌝

Автор публикации: Дариана Нейман
Сайт - www.dariananeumann.com
Instagram - @dariana_neumann
Youtube - канал