Доброго времени суток, спортсмены и новые гости!
Вы на канале THE COACH.
Двуглавая мышца плеча (бицепс) и трёхглавая мышца плеча (трицепс) являются одними из самых видимых мышц. Когда у мужчины большие и сильные руки, он непроизвольно привлекает внимание противоположного пола и создаёт образ физически здорового и уверенного в себе человека. Предлагаю сегодня разобрать несколько упражнений на эти две мышечных группы, чтобы ваши руки начали расти. Поехали!
Ни для кого не секрет, что бицепс и трицепс являются мышцами антагонистами. Кто-то тренирует их вместе, делая суперсеты. Кто-то разделяет их и тренирует в разные дни. Сегодня мы с вами не будем вдаваться как лучше. Мы разберём ряд упражнений, которые следует использовать, чтобы дать нашим мышцам достаточную гипертрофию.
Упражнения
1) Французский жим в кроссовере на наклонной скамье.
Одно из лучших упражнений на трицепс, которое мы улучшаем используя положительный наклон скамьи и кроссовер. Это даёт нам постоянную нагрузку на трицепс и его максимальное растяжение. При выполнении упражнения руки лучше держать не над собой, а увести немного за себя.
2) Поочерёдные разгибания в кроссовере.
Почему поочерёдные? Мы это делаем, чтобы максимально нагрузить наш трицепс за счёт увеличения амплитуды движения и концентрации на одной, работающей руке.
3) Разгибания обратным хватом в блоке.
Достаточно редкая вариация упражнения. Основное преимущество заключается в том, что мы максимально концентрируемся на работе нашего трицепса и не даём возможности нашему телу использовать читинг.
4) Двойной бицепс в кроссовере.
Довольно редко можно встретить данное упражнение в тренажёрном зале. Оно является изоляционным и прицельно бьёт по вашим бицепсам. Старайтесь делать это упражнение подконтрольно и плавно, чтобы избежать травм. При выполнении упражнения вам следует делать движение только в локтевом суставе, чтобы нагрузка приходилась на бицепс.
5) Сгибания на наклонной скамье в кроссовере.
Ещё одно изолированное упражнение, которое позволяет избежать нагрузки на ваш позвоночник. Также в этом упражнении ваше тело лежит на скамье под углом в 30-40 градусов, что позволяет работать число, не используя читинг.
6) Поочерёдные сгибания на скамье Скотта.
Если вам необходимо пробить ваш бицепс, это упражнение для вас. Благодаря фиксации вашей руки, вы прицельно даёте нагрузку своему бицепсу и сильно шокируете ваши "банки".
7) Паучьи сгибания на наклонной скамье.
Завершающим упражнением на бицепс у нас будут паучьи сгибания. Это упражнение является альтернативой 3 упражнению. В таком положении вы также выключаете своё тело и работаете только бицепсами.
Все эти упражнения вы можете включить в свои тренировки, чтобы разнообразить их, дать вашим мышцам новую нагрузку и заставить их расти.
Надеюсь статья была вам полезна, и вы будете использовать полученные знания для своего прогресса. Если остались какие-то вопросы или ваши мысли как можно улучшить, с удовольствием пообщаюсь в комментариях.
Если вам понравилась тема с подбором упражнений на мышечную группу, пишите на какие мышечные группы мне следует сделать статьи.
Подписывайтесь на канал THE COACH, здесь вы найдёте много полезного и интересного для себя!
Я благодарю всех за прочитывание!
