И в Дзене, и в Инстаграме мне часто задают вопросы люди, которые подозревают, что они в депрессии, с ними это впервые, и они не знают, что делать.
Я победила депрессию дважды: в первый раз с помощью психотерапевта, психиатра и таблеток вышла в многолетнюю ремиссию, во второй раз проходила этот квест с осени прошлого года уже сама, т.к. депрессивный эпизод был менее тяжелый, а я уже опытный боец. Так что мне есть, что сказать.
И один из главных советов, которые я даю всем — первым делом пойти и сдать несколько анализов.
В этой статье расскажу о том, какие именно нужно сдать анализы, если вы думаете, что у вас депрессия или близкое к ней состояние, и почему это так важно.
Во-первых, конечно же, анализов "на депрессию" не бывает, вы правы :) Это не вирус, который можно выявить по антителам, не бактерия, которую можно увидеть под микроскопом в посеве.
НО! Уже давно доказано, что депрессия — не исключительно психологическое расстройство.
Существует прямая двусторонняя зависимость: с одной стороны, серьёзные дефициты некоторых микро- и макронутриентов способны вызывать депрессивные состояния либо усугублять их, с другой стороны — долгое пребывание в депрессии влияет на обмен веществ, угнетает работу гормональной системы, нарушает нормальную работу ЖКТ и ухудшает всасывание жизненно необходимых организму веществ. Так человек попадает в замкнутый круг, и порой не может выйти из депрессии годами...
Есть и третья ситуация: у вас может не быть депрессии, но при этом сильные дефициты некоторых веществ могут давать ряд очень похожих симптомов, таких как:
- повышенная утомляемость
- постоянно сниженное настроение
- повышенная чувствительность, даже плаксивость
- замкнутость и нежелание общаться
- нарушения сна
- проблемы с ЖКТ и многое другое
Иногда бывает достаточно пропить курс назначенных врачом витаминов, и человек возвращается к своему нормальному состоянию.
Именно поэтому проверить себя на наличие дефицита жизненно важных витаминов и нутриентов вам обязательно порекомендует любой компетентный врач, к которому вы обратитесь с подозрением на депрессию.
Список анализов у каждого будет своим, и назначать их, как и последующее лечение, должен врач, исходя из конкретно вашего случая, состояния здоровья и анамнеза, о которых вы ему расскажете.
Но есть несколько дефицитных состояний, вероятность которых очень высока практически для любого жителя России, просто потому, что мы живем в определенном климате и имеем некоторые общие традиционные особенности питания и образа жизни.
Поэтому я советую сдать эти несколько важных анализов ещё до визита к врачу, чтобы прийти к нему, уже имея начальную информацию. Тем самым вы сократите количество визитов к врачу, сэкономите своё время, а возможно, и деньги, если посещаете платного специалиста.
ИТАК, КАКИЕ АНАЛИЗЫ ПОЛЕЗНО СДАТЬ:
1. Витамин Д
В лабораториях этот анализ называется "25-OH витамин D".
ВАЖНО: не ориентируйтесь на те цифры "нормы", которые указывают на бланках лабораторий. Это не нормы, а референсные значения. Т.е., грубо говоря, это среднее по популяции. Взяли 1000 человек с улицы, измерили и вывели среднее. Как вы понимаете, среди этих 1000 человек, мягко говоря, не все будут на 100% здоровы и иметь нормальные результаты анализов.
Так что ориентироваться на референсы — большая ошибка. Они очень условны. Например, по витамину Д лаборатории указывают референсные значения 25-80 или 30-100 нг/мл. Но 25-30 нг/мл — это настолько НЕ норма, что человек с такими анализами просто никогда не будет чувствовать себя хорошо. Более-менее норма — от 50 и выше, хорошее значение — 70-80.
И так по каждому микро- и макроэлементу нужно узнавать действительно нормальное значение, к которому необходимо стремиться. Иначе так и будешь ходить по врачам и удивляться, что все анализы "в норме", а чувствуешь себя хреново. Я всё это проходила на своем опыте. К сожалению, далеко не каждый врач вам об этом расскажет.
Конечно, выяснять свои личные нормы лучше у врача, который соотнесёт средние показатели с вашим возрастом, весом, особенностями здоровья, и скажет, какие цифры будут целевыми именно для вас.
2. Железо
Обратите внимание — чтобы получить точную картину вашей ситуации с железом, нужно сдавать анализы не только на уровень гемоглобина и железа в сыворотке крови, но и на ферритин.
Смотрите: гемоглобин — это белок в составе эритроцитов (красных клеток крови), который с помощью железа захватывает кислород в легких и переносит к каждой клетке тела. Низкий уровень гемоглобина говорит о железодефицитной анемии — состоянии, при котором человеку нужно очень серьезно заняться восполнением запасов железа в организме и своим здоровьем в целом.
Из самой функции гемоглобина понятно, что низкий его уровень будет негативно отражаться буквально на всём, от проблем с сердцем до невынашивания беременности, поскольку кислород нужен каждой клетке организма.
Но есть ещё и латентный железодефицит – это когда уровень гемоглобина еще нормальный, а запасы железа уже истощены.
Стопроцентное подтверждение такого состояния — низкий уровень ферритина, поскольку именно молекулы ферритина депонируют, то есть хранят молекулы железа в организме. На начальных стадиях анемии, когда организм использует эти запасы, уровень гемоглобина в крови будет нормальным. То есть если ферритин низкий — анемия близко, но по анализам только на гемоглобин вы об этом не узнаете. И будете недоумевать, почему же у вас "анализы в порядке", а вы при этом так сильно устаёте, почему началась одышка, колотится сердце, кожа, волосы и ногти в ужасном состоянии и т.д.
Нормы гемоглобина и ферритина писать не буду — они разные для людей разного пола и возраста, так что просто сдайте анализы и принесите их врачу.
3. Профиль щитовидной железы
Это комплекс из нескольких анализов, во всех сетевых лабораториях он проходит под таким или близким названием. Обратите внимание на условия сдачи крови — их очень важно четко выполнить. Все лаборатории указывают эти условия в описании анализа.
Щитовидная железа управляет обменом веществ и энергии в каждой клетке. От её здоровья зависит весь организм: она влияет на умственные способности, сон, аппетит, состояние кожи и волос, вес, физическую активность, прочность костей и скелета, работу сердца, половое развитие, способность женщины выносить и родить здорового ребёнка.
Так что проверять её функции нужно обязательно. С этими анализами нужно будет пойти к эндокринологу, только он сможет адекватно оценить результаты.
Плохое состояние щитовидной железы — просто бич россиян, поскольку для производства гормона щитовидной железы, тироксина, нужен йод, а мы не получаем достаточное количество йода из еды.
Даже жители приморских городов, вопреки мифу о том, что уж у них-то с йодом все в порядке, на самом деле переживают просто эпидемию заболеваний щитовидки.
Всё потому, что для получения достаточного количества йода СВЕЖУЮ рыбу и морепродукты нужно есть каждый день. Не мороженую, не ту, что нам подсовывают в магазинах под видом "охлажденной", а реально свежую. Кто из вас имеет такую возможность? Я, например, нет.
Однако нельзя и просто начать пить йод без наблюдения врача, форму и дозировку должен назначать эндокринолог, иначе можно, напротив, спровоцировать заболевания щитовидной железы.
И напоследок попрошу: пожалуйста, отнеситесь к этой информации серьёзно!
Не отмахивайтесь — да ладно, весна уже пришла, сейчас поем свежих овощей, на солнышке погуляю, все и пройдёт.
Тяжёлые дефициты сами по себе не проходят, к сожалению.
Если вы чувствуете, что вам стало тяжело жить, что у вас как будто просто закончились силы, вы постоянно на нуле —
пойдите и сдайте эти анализы и придите с ними к врачу.
Возможно, уже через месяц приёма правильно подобранных витаминов вы почувствуете себя гораздо лучше. Или выясните, что у вас всё в порядке, и ваше состояние связано с чем-то другим — но это тоже будет первым шагом к выздоровлению.
Удачи всем, кто прочёл эту статью до конца, и здоровья!
Мои другие статьи про разные подходы к лечению депрессии, про врачей и таблетки, про психотерапию, про работу со своим настроем и установками, и многое другое вы найдете на моём канале. Подпишитесь, и будем бороться с депрессией вместе!