Фрукты и ягоды - это сахар? Они вредят фигуре или их можно есть сколько душа пожелает?
Ставим 👍 и разбираемся вместе.
Все фрукты содержат простые сахара (глюкоза, фруктоза, сахароза). В каких-то больше глюкозы, в каких-то фруктозы.
Так или иначе фрукты и ягоды это быстрые углеводы. И обладают всеми их свойствами. Усиливают аппетит, провоцируют скорое чувство голода.
Но наличие в них витаминов и клетчатки делает их обязательными в рационе здорового человека. Нужно лишь знать несколько правил.
Не ешьте фрукты в чистом виде на перекус, т.к. сытости вы не получите, а тяга к сладкому станет сильнее. Добавляйте на перекус к фруктам белковые продукты, т.к. белок снижает подъем сахара. Пара кусочков сыра, творожок или йогурт.
Ягоды пропустите через блендер (без сахара). Сложите в герметичные контейнеры по 50-100 грамм и заморозьте. А зимой добавьте в творог, йогурт, кефир. Например, 400 мл 1% кефира с 50-100 гр. черной смородины или малины - это невероятно вкусно и сытно.
По весу стараемся вписать фрукты и ягоды в 10% от суточной калорийности рациона. Именно столько нам требуется в сутки простых углеводов. Например, при рационе в 1500 ккал, 150 ккал можно отдать в пользу фруктов и ягод. Это примерно одно больше яблоко (200 гр) и 150 гр малины.
Очень вредно потреблять фрукты и ягоды безмерно. По 10 яблок в день, например. Это будет не только тормозить ваше снижение веса, но и может привести к проблемам с печенью.
10 яблок = 2 кг яблок = 936 ккал!!!
Яблоки в среднем содержат 5,5 гр. фруктозы на 100 гр. А это целых 110 гр фруктозы на 2 кг яблок.
Фруктоза более 50 гр в сутки несет больше вреда и опасности, чем пользы.
Постоянное употребление большого количества фруктозы – это самый простой и легкий способ заработать себе неалкогольную жировую болезнь печени, гепатоз.
Дорогие мои, поделитесь что вас удивило, что знали.
Подпишитесь на канал "Эксперт по фигуре", чтобы не пропустить важное
Видео с тренировками для неспортивных девочек с большим весом на моем YouTube канале
Написать мне можно в ватсап - жмите на ссылку