Потребление пищи нам необходимо для всех физиологических процессов,происходящих в нашем организме.
Для того,чтобы питание действительно поддерживало и помогало нашему организму в нём должны быть следующие элементы:
✅Углеводы
✅Жиры
✅Белки
✅Витамины
✅Минеральные вещества
✅Воду
Естестественно всего должно быть в меру,тут то и встаёт вопрос,а как за этим уследить то?
В сутки человеку необходима следующая норма:
🟢Углеводов от 150г до 200г(для ♀️)
от 175г до 250г(для ♂️)
🟢Жиров от 30г до 70г(для ♀️)
от 40г до 80г(для ♂️)
🟢Белков от 120г до 170г(для ♀️)
от 155г до 185г(для ♂️)
Эти нормы меняются в зависимости от того,чего хочет человек. Если похудеть,то конечно БЖУ надо употреблять в количестве ближе к планке "от",а если же набрать массу,то ближе к планке "до".
Отслеживать и рассчитывать микроэлементы и витамины сложнее, с этим будем разбираться в следующих статьях💫
А пока вот вам ссылка,где можно рассчитать всё необходимое:
