KLU трекер состава тела расскажет об одном из важнейших показателей здоровья - водном балансе организма.
Мы со школы знаем, что в человеческом теле воды в среднем около 70%.
Этот показатель меняется в зависимости от возраста, пола и индивидуальных особенностей организма. У младенцев самый высокий процент воды в теле – 75%, у пожилых людей он снижается до 45%.
В тканях нашего организма разная концентрация жидкости. Максимальная в глазном яблоке, минимальная в эмали зубов, высокая в головном мозге – около 70%.
На водный баланс влияют: соотношение мышц и жировой ткани, размеры тела и тип телосложения.
Вода незаменима для всего организма:
- осуществляет терморегуляцию, предотвращая и перегрев, и переохлаждение.
- важна для пищеварения. С водой тело всасывает питательные вещества и выводит шлаки, при этом вода снижает нагрузку на печень и почки в процессе очищения.
- нормализует артериальное давление.
- залог здоровья и эластичности наших тканей. Здоровая и красивая кожа невозможна без достаточного увлажнения изнутри.
- Доказана связь между количеством чистой выпитой воды и риском развития ишемии сердца.
И это только небольшая часть из всех незаменимых функций воды в нашем организме.
Обезвоживание – опасно для жизни. Даже в небольших отклонениях от нормы оно отрицательно влияет на концентрацию внимания, ухудшает моторику, делает человека более раздражительным и даже ведет к депрессии.
Водный баланс — это соотношение между количеством жидкости, поступившей в организм, и количеством выведенной из него за это же время. Как и в бухгалтерском балансе, в идеале разница между этими двумя показателями должна стремиться к нулю.
Водный баланс легко поддерживать, выпивая достаточно жидкости. Норма потребления воды зависит от времени года и климата, в котором вы живете, от возраста, физической формы, а также от того, насколько активный образ жизни вы ведете.
Средним показателем считается 30 мл воды на килограмм веса, в жару норма увеличивается до 40 мл.
При заболеваниях сердца, склонности к отекам, гормональном дисбалансе для определения вашей нормы потребления жидкости следует обратиться к врачу.
Как грамотно поддерживать водный баланс?
- Чувство жажды может быть обманчиво, поэтому стоит контролировать объем выпитого за день, например, с помощью приложения KLU.
- Диетологи часто советуют не учитывать чай, кофе, соки в расчете дневного объема воды. Дело в том, что кофеин обладает сильным мочегонным эффектом. Сахар и прочие добавки не несут пользы и могут вызывать отеки.
- Если запланированы занятия спортом, то количество воды надо увеличить еще на 250-300 мл.
- Две трети суточной нормы лучше выпивать до 17.00, и стараться не злоупотреблять водой на ночь, чтобы избежать отеков.
KLU трекер состава тела позволит вам оценить состояние водного баланса в течение дня. С его помощью вы научитесь понимать сигналы жажды и получите дельные подсказки для поддержки здоровья.