В свой сдадкий перекус я добавлю орехи!
Съедать их в день буду 30 гр.
Орехи вкусный и полезный продукт. Они способны влиять на жировые отложения, способствуя похудению! В их составе содержится много витаминов, минеральных соединений, жиров и белков! Но так же, они достаточно калорийны. Единственный минус, начиная кушать, уже сложно остановиться, поэтому легко превысить норму. Из - за этого часто возникает вопрос, а следует ли включать этот продукт в диетический рацион.Прежде всего, во внимание нужно принять тот факт, что орехи бывают разных сортов и видов, каждый из которых имеет свою калорийность и питательную ценность. Орехи бывают разных сортов и видов, каждый из которых имеет свою калорийность и питательную ценность.
Самыми лучшими для похудения считаются миндаль, грецкий и кедровый орехи.
Давайте рассмотрим подробнее о каждом.
Миндаль
Гликемический индекс этого ореха всего 15 единиц.
В его состав входит растительный стеринам, который снижает уровень холестерина и глюкозы, предупреждая развитие диабета.
В 20-30 граммах миндаля содержится 70 % суточной нормы витамина Е.
Он обладает омега - 3 жирными кислотами, клетчаткой, белками.
Миндаль богат разными микроэлементами,такими как железо, кальций,цинк.
Грецкий орех
Этот орех лидер по количеству ненасыщенных жирных кислот омега-3. В них много аминокислот, которые способствуют работе сердечной мышцы, состоянию костей, волос и кожи. В грецких содержится клетчатка, налаживающая работу желудка и кишечника. Так же , они способны расщеплять поливиноградную кислоту, которая выводит шлаки и улучшает обмен веществ.
В 100 г ореха 650 ккал, белков— 15 г, жиров – 65,2 г, углеводов - 7 г. По гликемическому индексу они равняются миндалю.
Кедровый орех
Вещества в орехах способствуют выработке гормонов, которые снимают чувство голода. Также они полезны для сердца, сосудов и органов ЖКТ.