Здравствуй, дорогой читатель. Тебя приветствует команда канала Bam-Buk, на котором ты найдешь полезные советы для себя и здоровья.
Вы уже чувствуете этот весенний запах, который так и тянет выйти на улицу, заставляя гулять до поздней ночи?
Для кого-то это радостная весть о том, что вскоре наступят теплые летний деньки: шашлыки на "майские", огород с дачей, банька и прогулки до самого утра. А для других - это бомба с обратным отчетом, которая взорвется с наступлением купального сезона, а они еще не вернули свою прежнюю форму!
В погоне за идеальной фигурой "на лето", многие записываются в спортивный зал, начинают больше ходить и бегать, что очень часто приводит к травмам, которые остановят прогресс похудения и набора мышечной массы.
Сегодня, мы разберем 10 распространенных травм при беге, почувствовав которые, лучше остановить занятия и обратиться к врачу.
Обычно, травмы при беге случаются после длительного застоя, или у начинающих бегунов, которые неправильно распределяют нагрузку и технику бега.
Вот что случается, когда мы неправильно управляем своим телом.
1. Колено бегуна
Это самая распространенная травма начинающих спортсменов, которая возникает при чрезмерном увлечении бегом. Травма имеет несколько причин, но чаще всего возникает из-за неровной коленной чашечки. Дело в том, что хрящ на коленной чашечке начинает изнашиваться от чрезмерной нагрузки во время бега, после чего начинаются боли вокруг коленной чашечке, которые особо выражены в то время, когда:
- Поднимаетесь или спускаетесь по лестнице;
- Приседаете;
- Сидите с согнутым коленом в течение длительного времени.
2. Небольшая трещина в кости
Эта травма очень часто посещает бегунов в голени и ступни, вызывая боль и дискомфорт. Возникает она все от того же избыточного перенапряжения, которое актуально для начинающих бегунов, которые выжимают из себя все соки, чтобы успеть достичь результатов.
В этом случае, врачи советуют больше отдыхать и меньше двигаться, чтобы не усугубить травму.
3. Шинсплинт
Травма вызывает боли в передней или внутренней части голени, вдоль берцовой кости. Возникает она из-за резкого увеличения нагрузки. К примеру увеличение дистанции или количества дней в неделю, которые посвящаете бегу.
Сама боль не сильно отличается от предыдущей травмы, но в любом случае, лучше сделать рентген и обратиться к врачу.
Кроме того, шинсплинт развивается чаще всего у людей с плоскостопием, поэтому при первых признаках боли, приступайте к профилактике:
- Чаще отдыхайте;
- Больше упражнений на растяжку;
- Постепенное увеличение нагрузки на ноги.
4. Ахиллово сухожилие
Также, его называют тендинитом, которое происходит при воспалении Ахиллова сухожилия.
Травма вызывает боль и скованность в области сухожилия, которое особенно выражено по утрам и при физической активности.
Травма происходит при избыточном напряжении сухожилия, если спортсмен увлекается забегами на длинные дистанции. Тугие икроножные мышцы также могут внести свою лепту.
Для лечения, советуют следующее:
- Прикладывать холодное к месту воспаления;
- Отдых;
- Растяжка икр.
5. Мышечная тяга
Травма происходит из-за растяжения в мышце, вызванного перенапряжением мышц от все той же чрезмерной нагрузки на тело. Обычно страдают: подколенные сухожилия, пах и квадрицепцы.
Определить травму легко: если потянуть мышцу, то можно почувствовать хлопающее ощущения, как рвется мышца.
Лечение справедливо как и для предыдущей травмы:
- Отдых;
- Холод к месту воспаления;
Увлечение спортом - похвально, но как и в любой деятельности, нужно сохранять холодный рассудок и прислушиваться к своему телу и голосу разума. Лучше начинать с малого, постепенно наращивая нагрузки, чем бросаться в омут с головой, чтобы слечь с одной из перечисленных травм.
Читайте также:
4 совета по фитнесу для начинающих
4 шага к здоровому образу жизни
