Бывают ситуации, когда действовать необходимо быстро, а эмоции просто парализуют.
Нагрубил клиент, обрызгала машина, ребенок не слушается, начальник не подписал заявление на отпуск, предстоит важная презентация. Ситуаций много. Что делать, что бы вернуть себе душевное спокойствие⠀
Перед тем как что-то делать лучше конечно все-таки признаться себе в своих чувствах. Злитесь, страшно, чувствуете себя беспомощным в той или иной ситуации - признайтесь себе честно. Успеете в первые 10 секунд, возможно дальнейшие техники уже не понадобятся.
Сами техники выглядят так:
- Глубокое дыхание на 4 счета.
4 счета вдох - 4 счета задержать дыхание - 4 счета выдох -
4 счета задержать дыхание. Повторить 5 раз.
2. Умножение в столбик.
1859 Х 2589, чем сложнее цифры, тем больше эффективность. Главное не переусердствовать.
3. Чтение стихов или пение.
Можно вслух, можно в уме.
4. Визуализация эмоции.
Представьте свою эмоцию в теле. Где она живет? Как она выглядит? Какой она формы? Какого цвета?
5. Тряска.
Если есть возможность уединиться, то можно выполнить следующую технику. Она очень эффективна. Суть её очень проста - Вам необходимо встряхнуться всем телом, так как это делают собаки, выходя их воды. Время выполнения 1 минута.
Эти простые и быстрые техники помогут справиться со сложными эмоциями здесь и сейчас и вернут спокойствие.
