Всем здравствуйте! ✨
А вы умеете правильно отжиматься? Кто-то наверняка скажет, а что здесь сложного - упал, отжался. Но на самом деле, неправильный подход к выполнению данного упражнения не только не принесет желаемых результатов, но даже может навредить.
Поэтому, хочу поделиться с вами сегодня самыми частыми ошибками, которые совершает большинство зожников. Проверьте, возможно вы тоже в их числе.
Стараться выполнить как можно больше.
Это в корне неправильно. В попытках успеть сделать максимальное количество, вы можете абсолютно забыть про качество и тогда теряется весь смысл выполнения. Поэтому, лучше один нормальный раз, чем двадцать - наспех. Понятное дело, что не каждый человек обладает достаточной силой в руках, чтобы опуститься прямо в пол и поднять себя обратно. И все же, не стоит сдаваться.
Попытайтесь опустить себя как можно ниже на вдохе и поднимайтесь через усилие на выдохе. Следите, чтобы спина не превращалась в изогнутый банан. Вы заметите, что с каждым разом становится все легче. А тело сильнее и выносливее.
Не локти, а крылья.
Я заметил, что большинство моих подопечных, которые только начинают знакомиться с отжиманиями, максимально расставляют локти под прямым углом по отношению к телу. Не надо так.
После такого подхода у вас гарантированно будут болеть плечи и шея от перенапряжения, а трицепсы и грудные мышцы не получат достаточной нагрузки.
В идеале, локти с телом должны составлять угол примерно тридцать-сорок градусов, причем так будет даже легче сделать все правильно. Нужно только попробовать хотя бы разок. При этом вы будете похожи не на букву Т, а на стрелу.
Неравномерная нагрузка.
Что это значит? Если подходить к выполнению со всей ответственностью и желанием увидеть результат без вреда, главное тщательно следить за техникой. Кроме правильного положения локтей, важно все тело расположить так, чтобы нагрузка распределялась равномерно, а именно - вытянуть по струнке.
Ничего не должно выпирать или прогибаться. Если вам сложно сразу удержать себя целиком в такой позиции, начните с отжиманий с колен.
Неправильная расстановка рук.
Еще одна ошибка, которая ни к чему хорошему не приведет. Если размещать кисти рядом друг с другом, трицепсы будут напряжены, а грудь останется не у дел. Конечно, если так было задумано изначально, без проблем, не нужно ничего менять.
Но в случае, если целью являются грудные мышцы, лучше расположить руки на одном уровне с плечами или даже шире. Также следите за направлением пальцев. Они должны смотреть прямо перед собой, и ни в коем случае не друг на друга.
Вот такие 4 ошибки приводят к бесполезности отжиманий. Какие из них вы совершаете? Признавайтесь в комментариях. Читайте также: Как вернуть красивую осанку: показываю 2 простых движения. Подойдут даже тем, кто далёк от спорта