Есть очень незаметные, на первый взгляд, наши привычки и действия, которые крадут нашу энергию. В каких скрытых вещах можно разглядеть причину нашей усталости и как это исправить
Утро, автобус который всегда приходил вовремя неожиданно опоздал, а следующий оказался битком набитым такими же неудачниками как я и с промерзшим, белыми от инея стеклами на окнах, похоронив надежду спокойно посидеть в пути и почитать давно начатый роман. И почему, сегодня на всех светофорах горит красный свет? До дверей работы приходится пробираться, лавируя между встречными и попутными пешеходами, как назло, бредущими еле-еле по тротуару.
Начальник косо посмотрел, правда ничего не сказал, но не трудно понять, что подумал. Надо позвонить подруге- бац! Телефона в сумке нет. Украли в автобусе? Или остался на столике прихожей?
Появилось напряжение в шее, необоснованное сердцебиение. День только начался, а уже чувствуешь себя истощенным. Вот оно! Здравствуй стресс! Тело подает сигнал: срочно переключите передачу! Потому что стресс - это вор энергии номер один.
Мне говорили - ”Не волнуйся, время от времени дружеские вечеринки на выходных не опасны - организм с этим справится хорошо”. Но если праздники продолжаются несколько дней, а то и недель, и к алкоголю добавляются нездоровая пища, а потом патентованные лекарства чтобы прийти в себя?
У печени нет нервов поэтому о проблемах тело сначала сигнализирует через усталость.
Кофеин в умеренных количествах стимулирует: вещество занимает рецепторы в головном мозге, к которым усталый аденозин больше не может стыковаться. Но если пить много кофе, чашек так 5-6, эффект обратный: образуется больше рецепторов, аденозин снова вступает в действие и выводит нас из строя. А если к кофе прибавить пшеничный рулет с клубничным желе или медом, или же пару сладких булочек, то упадок сил обеспечен. Углеводы в варенье и белой муке быстро попадают в кровь и повышают уровень инсулина, однако, как только он падает, уровень энергии падает тоже. Иногда внезапно.
Теряешь концентрацию, становишься сонной, безвольной? Организму может не хватать жидкости и кровь густеет, снабжение кислородом - важнейшим источником энергии снижается, от сюда и проблемы .
Пробуешь очередную диету. Много овощей, сои, орехов ... В принципе, веганы едят очень здорово и разнообразно и почти всеми жизненно необходимые вещества присутствуют, но вот только переносчик кислорода гемоглобин, обеспечивающий доставку кислорода от легких к тканям и углекислого газа из тканей в легкие, синтезируется при участии железа. Его, как и “кроветворный” витамин B12. трудно получить без продуктов животного происхождения. От сюда и усталость!
ПОЭТОМУ: Внесите ритм в вашу повседневную жизнь. Напряжение и расслабление надо чередовать! К вечеринкам, а особенно к алкоголю нужно относиться куда серьезнее.
“Ритуалы” в определенное время -такие как чашка чая в 15.30, прогулка по парку или бульвару после работы, сауна по пятницам, дают нам успокаивающее чувство надежности и безопасности.
Ограничим потребление кофеина, и пробуждающий кофе -эффект почувствуем уже через неделю.
Не забываем пить около 1,5 литров в день. Выпивать стакан воды следует маленькими глотками, не спеша, примерно 200 мл. за полчаса, что очень помогает против острой сонливости.
На завтраке лучше полагаться на полезные углеводы, которые медленно и непрерывно высвобождают энергию и сочетают их с белком. Чтобы получить хорошую физическую форму, можно, например, съесть цельнозерновой хлеб с сыром или творогом или йогуртовые мюсли с овсяными хлопьями.
Любой, кто чувствует себя обессиленным более трех - четырех недель, несмотря на достаточное количество сна, должен пройти обследование.
Постоянная усталость может является сопутствующим симптомом различных заболеваний - от низкого артериального давления до сердечной недостаточности, также для скрытых инфекций, заболеваний обмена веществ ( например, диабета ) и т.д.
Берегите себя!