Приветствую всех на моем канале!
Сегодняшняя тема - это растяжка! И не просто растяжка, достать ладошками пола, а шпагат, натуральный шпагат в чистом виде. И не в детском возрасте, а когда вам уже за 30)
Постараемся разобраться в данном вопросе...)
Возможно ли сесть на шпагат, когда вы уже не ребенок?
Да, Друзья, конечно, возможно! Главное в этом деле это только ваше на то желание, но и готовность поработать как следует над этим, особенно, если вам уже чуть больше 30лет).
Основой в данной работе будет тщательный разогрев, да, Друзья, разогрев, без него работу не начинаем!!!
Выполнить проработку всех суставов вращательными движениями. Наклоны, и перекаты с ноги на ногу для детальной проработки мышц к работе.
Основная работа над растяжкой...
После подготовительного этапа, который длиться в среднем 15 минут принимаемся за основную работу.
В нее я включаю маховые движения одной ногой перед собой, примерно по 20раз на каждую ногу. Далее садимся на пол, разводим ноги в стороны и стараемся осуществить наклон и зафиксироваться в конечной фазе на 20 счетов и так три раза.
ГЛАВНОЕ!!! Болевых ощущений быть не должно!!! Все делается легко и непринужденно!!!
Идем на второй круг! Повторяем то же самое, Махи и далее по схеме.
Я обычно выполняю три таких круга. После делаю махи в стороны, держась за опору и делаю перекаты для продольного шпагата. Так же три круга...
И в завершении снова присаживаюсь на коврик и осуществляю максимальные наклоны с фиксацией в нижней точке, стараюсь максимально приблизить корпус к полу и там задержаться.
Что вы приобретаете работая в данном направлении?
1. Повышение эластичности мышц - т.е. мышцы регулярно находятся в тонусе и гибкие, не создают барьеров при движении.
2. Улучшение осанки - гибкость предает нашим движениям плавности и легкости.
3. Развитие упорства, выносливости - это естественно, поскольку шпагат это кропотливая работа...
4. Польза для нашего организма:
- Улучшение кровообращения в области таза
- Повышение подвижности таза
- Укрепление мышц пресса, ног, избавление от лишнего веса на ногах.
- Улучшение настроения.
5. Повышение самооценки - это безусловно достижение и удивление для всех людей. Поэтому данный навык вам придаст уверенности...
Так что уважаемые, Друзья сплошные плюсы от данного навыка)
Спасибо за внимание! Надеюсь данная статья стала вам интересной и полезной! Подписывайтесь на мой канал, делитесь своим мнением опытом, будем расти и развиваться вместе!)
Как вы тренируете шпагат? Хотели бы вы садиться на шпагат?
Добра и здоровья, Вам!