Здравствуйте!
Сегодня поговорим о том, нужен ли психолог при похудении? Да нет, конечно! А вот его советы очень пригодятся. Воспользуемся?
И первый совет психолога-больше двигайтесь! Только вот я не люблю спортом заниматься, ну вот что поделаешь? Выход есть-надо больше работать по дому: найти себе кучу дел: разобрать в разных местах, шкафах, прихожей, промыть все труднодоступные места.
Минимальная ежедневная физическая активность, в которой задействовано все ваше тело, должна длиться не менее 30 минут в день, пока вы только начинаете худеть. Потом вам понравится и можно будет безболезненно выделить на нее час. Делайте только то, что доставляет удовольствие, или когда-то доставляло удовольствие, или, если вы совсем запустили себя – вызывает наименьшее отвращение.
В фитнес-центрах выбирайте групповые программы для людей с минимальным уровнем подготовки: даже если раньше на вас можно было пахать, сейчас тело перестраивается и будет благодарно вам за отсутствие шоковой терапии. Наша цель – приучить организм к новому режиму расходования энергии. Поэтому двигайтесь каждый день, исключение – только простуда с температурой.
Второй совет-прекратите затариваться большим количеством еды. Даже люди с булимией при просматривании пустых полок холодильника умудряются есть меньше. Значит, вам это тоже будет под силу. Ходите в магазин со списком и не выходите за его рамки.
А вот еще экспресс-советы:
- Вместо булки купите себе помаду, крем или духи!
- Чтобы худеть, сила воли не нужна. Она важна только на начальном этапе: чтобы сформировать привычки, которые позволят дальше худеть вообще без усилий. Если это вам удалось, вы будете чувствовать себя хорошо и сами не захотите возвращаться к прошлой жизни. Начните с готового списка – когда втянетесь, подстроите под себя:
- С утра набирайте полную бутылку очищенной воды (2 литра) и выпивайте ее в течение дня. Через неделю-две можно перейти на две полуторалитровых. Бутылка наглядно помогает контролировать количество потребленной жидкости, с чашками такой фокус не проходит, а вода – обязательный компонент процесса похудания.
- Слезайте с газировки , она вызывает ощущение раздутости, подобное тому, что возникает при переедании. Нам же нужно привыкнуть к ощущению легкости, которое раньше расшифровывалось мозгом как легкий голод.
- С кетчупом и майонезом можно съесть даже картонную котлету, потому для начала оставьте себе только перец и зелень, а когда сбросите первые 5–10 кило, пробуйте рецепты домашних соусов. Дешевая магазинная еда с ее низкокачественными жирами, крахмалом и избытком сахара ответственна за фигуры бедняков во всех странах мира.
- Любая пища может быть вкусной , диетическая – не исключение. Но пока вы не научитесь готовить так, чтобы хотелось облизать тарелку после обезжиренного чизкейка на отрубях, включите сноба и посещайте рестораны здорового питания.
- Да, на сумму, отданную за бизнес-ланч вы смогли бы два дня объедаться сухариками и мороженым. Зато, помимо опыта вкусного и полезного, вы поднимаетесь в статусе в собственных глазах и в глазах окружающих, а ощущение уверенности в себе необходимо для любых перемен, которые требуют усилий.
Несложные советы, правда? Но действенны!
Благодарю за просмотр! Подписывайтесь!