Иногда мы не можем уснуть, потому что чего-то ждем. И это не обязательно что-то плохое, но спать-то хочется!
⠀
Сегодня поделюсь с вами формулами быстрого засыпания.
⠀
1. Дыхание 4-7-8
Необходимо вдохнуть через нос в течение 4 секунд, затем задержать дыхание на 7 секунд и медленно выдыхать через рот 8 секунд. Такая практика позволяет снизить уровень адреналина, замедлить пульс и сконцентрироваться на воздухе и счете, а не мыслях.
⠀
2. Шар
Если овечки не хотят прыгать через забор, вместо них можно представлять некий шар, который плавно двигается, пульсирует или распространяет круги вокруг себя. Приближайте и удаляйте его. Этот метод очень похож на медитацию, здорово расслабляет.
⠀
3. Закатанные глаза
Естественное положение глазных яблок во время глубокого сна – закатанные под закрытыми веками. Но мы можем «помочь» своему организму. Нужно лечь на спину, максимально расслабиться и слегка закатить глаза.
⠀
Эти приемы помогут вам расслабиться, отвлечься от ненужных мыслей и быстро уснуть.