Добрый день, дорогие читатели! Сегодня речь у нас пойдет об очень важной теме, о нашем главном приеме пищи за день, а именно о завтраке.
Завтрак — это идеальное время для максимально правильной еды.
Утро начинаем с долгих «сложных» углеводов. Хороший выбор: овсяные хлопья максимально долгой варки.
Следующий ингредиент — это белок. Белок это не только яйца. Продукты животного происхождения.
Поэтому к овсянке добавляем омлет или яичницу с овощами. Овощи помогают ЖКТ функционировать правильно.
Вы ведь уже в курсе, каких микроэлементов и витаминов не хватает вашему организму
Добавки к сложным углеводам:
Курага - магний, кальций. Трещит плечо после тренировки? Нехватка микроэлементов не даёт быстро восстановиться.
- Бананы - марганец, калий.
- Ореховая паста, если мало растительных жиров.
- Семена льна - нехватка омега 3
Суперфуды! !
Как видите здесь нет добавки сахар, сладость можно взять из природных подсластителей.
Меняйте добавки и следите за тем, что именно не хватает в организме.
Другой вариант, когда вам точно не подходят сложные углеводы. Значит идём в жиры.
- Лосось с авокадо и яйцом
- белок
- рыба
- растительные жиры
Насыщение будет дольше и если вам это нравится, так можно питаться. Необходимые добавки оставить на перекус. Чтобы рыбу с курагой не мешать в одном приеме.
На что можно заменить лосось?
Мы знаем, что рыба одна из самых дорогих красных и так же не всегда полезна в ежедневном употреблении.
Дикий лосось отлично справляется (нерка, кижуч).
После завтрака лучшее время для приёма витаминов и бадов (если это не противоречит инструкции). Теперь вы заряжены к новому дню.
И не забудьте 1 стакан воды за 30 минут до завтрака.
Если вам понравилась моя статья и вы хотите увидеть больше полезного на канале, то поддержите подпиской !
P.S так же вы можете ознакомиться с моими прошлым статьями у меня на канале, они тоже очень полезные)))