Правильная осанка – это больше, чем просто красивая спина. От неё напрямую зависит наше здоровье и долголетие. Хорошая осанка защитит позвоночник от болей и травм, заставит мозг работать как часы и зарядит энергией на великие дела. Выполняйте эту пошаговую рекомендацию для создания ровной и здоровой спины.
1. Для начала проверьте свою осанку. Проведите простой тест в домашних условиях. Для этого нужно встать спиной к стене, свободно опустить руки вниз и плотно прижать к стене пятки, ягодицы и затылок одновременно. Если вам сложно прижать плечи и затылок, значит вы привыкли сутулиться. Также проверьте расстояние между поясницей и стенкой – в здоровом состоянии позвоночника в щель должна с трудом протискиваться ладонь.
2. Измените своё рабочее место. Именно там вы проводите большую часть своего дня и оставляете драгоценное здоровье. Кресло должно быть с комфортной спинкой, поддерживающей осанку. Для сохранения здорового положения позвоночника под поясницу подкладывается специальный валик. А еще можно перенять европейский тренд: британцы массово внедряют в офисы кресла-мячи. Обычный фитбол в специальном чехле Yamaguchi превращается в идеальное кресло для здоровой спины – мышцам приходится балансировать, благодаря чему снимается нагрузка с позвоночника. А сидеть сутуло точно не получится – свалишься!
3. Прокачивайте спину спортом. Особенно полезные виды спорта для осанки: плавание, йога, пилатес. Силовые упражнения помогут укрепить мышцы кора, отвечающие за стабилизацию позвоночника, таза и бедер.
4. Сделайте разбор гардероба. Вся неудобная обувь должна покинуть ваши полки. Высокие каблуки с плохой колодкой и туфли с плоской подошвой меняют вашу походку, это увеличивает нагрузку на мышцы позвоночника и ухудшает осанку.
5. Контролируйте себя. Можете превратить исправление осанки в увлекательную игру. Каждый раз, когда ловите себя на том, что сгорбились или сутулитесь – выполняйте особое наказание. Например, сделать приседание 30 раз. Поверьте, после дня таких упражнений, вы начнете подсознательно следить за своей спиной.
