Часто можно столкнуться с проблемой застоя на турниках. Когда количество повторений не увеличивается, а мышечная масса не растет. Одним из вариантом решения такой проблемы является тренировка с отягощением. Но далеко не у каждого есть возможность подтягиваться с весом, особенно если #тренировки проходят на улице.
Есть такое понятие как негативные подтягивания. Точнее даже не понятие, а вид подтягиваний где выполняется только негативная фаза. К примеру стандартные подтягивания состоят из двух этапов, движение вверх и движение вниз, то есть вы поднимаетесь и опускайтесь. В негативных подтягиваниях делается акцент только на движение вниз.
Такой способ подтягиваний дает максимальную нагрузку на #мышцы спины и способствует их росту. Способ выполнения достаточно простой. Вы быстрым, но не резким, движением подтягиваетесь вверх, а потом медленно, в течении 5-7 секунд опускайтесь вниз. Для прокачивания широчайших мышц спины берем широким хватом.
Перед тренировкой хорошо разогрейтесь, так как негативные подтягивания довольно травмоопасные. Также не стоит выполнять только одни негативы. Их обязательно нужно чередовать с обычными подтягиваниями, иначе пользы от них будет мало. Негативы нужны чтобы пробить застой или увеличить массу, но полностью заменять обычные #подтягивания на негативные не стоит.
