Ответ на данный вопрос кажется очень сложным. Но в действительности, он довольно простой.
В этой статье я рассмотрю три различных подхода, которые вы сможете использовать для достижения рельефного тела.
"Должен ли я набрать мышечную массу или начать со снижения веса тела", - это, наверное часто задаваемый вопрос многих новичков. Людям, которые задают подобные вопросы следует усвоить одну простую вещь. Для достижения накаченного и сухого тела вам нужно:
- Больше мышц
- Меньше жировых отложений
Для этого, вы имеете в своём арсенале три способа:
- Набор мышечной массы
- Снижения веса
- Рекомпозиция тела
Набор мышечной массы
Идеальный набор мышечной массы, это подконтрольный профицит от 300 до 500 калорий и прогрессия в многосуставных упражнениях. Такой подход обычно приносит от 50 до 85% веса за счёт мышц.
Плюсом набора мышечной массы является развитие силы и мощности.
Минусы данного подхода будет увелечения процента подкожного жира.
Таким образом, данный способ будет полезен тем людям, которые имеют низкий процент подкожного жира. Так как подниматься больше 20% жира очень опасно для здоровья.
Снижение веса
Данный способ подразумевает в себе уменьшение жировых отложений. Такой подход требует дефицита калорий от 200 до 500 в сутки. Всё зависит от вашего веса тела.
Плюсом снижения веса является легкость передвижения, больше уверенности в своих силах, низкий процент жира в организме.
Минусом является потеря силы, вероятность снижения мышечных объемов.
Данный способ отлично подойдет тем людям, у которых высокий процент жира в организме (более 20%).
Рекомпозиция тела
Этот термин используется для описания одновременной потери жира и роста мышечной массы, при этом вес практически не меняется. Для реализации этот способа необходимо находиться в небольшом дефиците калорий(примерно 200 калорий ниже нормы) и выполнять силовые упражнения.
Плюсы рекомпозиции одновременный набор мышечной массы и снижение подкожного жира.
Минусы данного способа в медленном прогрессе и очень индивидуализирован.
Для хорошего результат от этого способа следует обратиться к специалисту, который вам составит индивидуальный план тренировок и питания.