Всем привет! Ну вот и долгожданная статья, о правильном подсчете Суточной нормы калорий.
Сначала разберем, откуда вообще берутся наши калории
- Белки: Основной строительный материал для клеток всех тканей нашего тела – кожа, волосы, ногти, мышцы.
- Жиры: Пожалуй важнейший нутриент питания. Принимает участие в формировании гормонов, например холестерин, тестостерон.
- Углеводы: ОСНОВНОЙ источник энергии для нашего организма. ЦНС работает только на глюкозе, которая получается после расщепления в желудке почти всех углеводов.
Калории берутся из Б+Ж+У после пищеварения и усвоения: Все они (БЖУ) при переваривании в ЖКТ дают нашему организму энергию, измеряемую в калориях.
Норма употребления на 1 кг веса.
Жиры – 1 - 1,5 гр.
Белки – мужчины -1,8, женщины - 1,5 гр.
Это НОРМА, меньше НЕЛЬЗЯ!
Перевод БЖУ в калории
Просто нужно запомнить, что 1 грамм белка - 4 ккал
1 грамм жира - 9 ккал
1 грамм углеводов - 4 ккал
Дальше идет не сложный подсчет, мой вес 45 килограмм, посчитаем для данного веса Суточную норму:
Норма белков 1,5 гр/кг веса: 45*1,5 = 67,5 грамм белка в сутки * 4 ккал = 270 ккал.
Норма жиров 1 гр/кг веса: 45*1= 45 гр. жира в сутки * 9 ккал = 405 ккал.
Норма углеводов 2гр/кг веса: 45*2 = 90 гр. углеводов *4 = 360 ккал
Далее суммируем последние цифры и получаем 1035 ккал на поддержание веса.
При наборе массы пользуемся той же формулой, только белка -2гр/кг, углеводов - 5гр/кг веса.
Резюмируя, хотела бы напомнить, что важно набирать данную суточную норму из ПРАВИЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ, а не из пустой высококалорийной пищи, и будете всегда сытыми и красивыми!
Если моя публикация помогла вам разобраться в вопросе КБЖУ - то поддержите лайком, а канал подпиской!