Отчет по третьему дню
Шагомер: 18 772 шага.
Зарядка
Отжимания, приседания, пресс - по 10 раз.
Питание
Вес
Контроль веса: -700 г.
Что-то многовато я скинула. Ожидаю плавную каждодневную потерю грамм на 200. Кстати, имейте в виду, что в КД вес может чуть увеличиться.
Питание на сегодня
Завтрак (07:00): гречневая каша со сливочным маслом + гренка (200 г) + кофе с молоком.
Первый перекус (11:00): блины 2 шт. + кофе.
Обед (14:00): макароны по-флотски, приготовленные обычным образом (300 г)
Первый перекус (17:00): запеченое яблоко.
Ужин (20:00): овощная нарезка (помидор, огурец, болгарский перец, лук), 150 г. свинины с грибами (я приготовлю в сковороде - на косточке + шампиньоны).
Рецепт свинины с шампиньонами
Состав
Свинина - 1 кусок
Шампиньоны - 1-2 шт.
Приготовление
У меня свинина на косточке, поэтому не режу ее. Но так как готовлю на всю семью, беру несколько кусочков. Шампиньоны нарезаю на средние кусочки. Свинину обжариваю, добавляю на сковороду грибы, подливаю воды и тушу. Затем добавляю специи, травы, сметану, томатную пасту. Туш еще немного. Приятного аппетита!
Вода в течение дня - 2 литра. Основной объем - в первой половине дня.
Физические упражнения
Присела, отжалась, покачала пресс - всё буду делать по 10 раз. Не напрягаю себя, двигаюсь в спокойном ритме.
Отбой в 23:00 железно!
Если вам интересно следить за моим марафоном здоровья, подписывайтесь на канал ;-)