О чем фитнес-тренеры не говорят.
Побочные эффекты, во время занятий в фитнесе.
Мнение врача и любителя спорта.
За последние 30 лет посещения шести фитнес-клубов в Москве я был свидетелем разных происшествий, включая смертельные случаи в результате острой сердечно-сосудистой недостаточности.
Мой распорядок в фитнесе: работа на мешке (удары руками , ногами), силовая тренировка с гантелями, тренажерами, иногда со штангой. Беговая дорожка. плавание в бассейне. Всего два часа.
За эти годы я и сам получил определенное количество травм (грыжи позвоночника, растяжения, разрывы мышц, сломанные ребра)
Но это не повод исключить физические тренировки. Просто нужно тренироваться осторожно, прислушиваясь к своему организму и без фанатизма.
Вы не спортсмены профи, вам не нужны рекорды и медали, расплачиваясь за них своим здоровьем. Помните, что некоторые спортсмены профи к старости становятся инвалидами. Они встречают старость с такими друзьями, как артриты, артрозы, порванные связки, мениски, проблемы с позвоночником и гипертонической болезнью.
.
Список возможных травм и побочных эффектов после 40 – 50 лет.
1. Повреждение менисков, отрыв сухожилий, разрыв мышц при подъеме больших, запредельных весов
2. Нарушение сна: трудность засыпания, бессонница, поверхностный сон, если были вечерние тренировки.
3. Постоянная усталость после тренировок, если вы ходите, каждый день и не высыпаетесь.
4. Боль в мышцах, растяжение мышц при интенсивных нагрузках.
5. Боль в плечевых, коленных суставах после тренировок, если с суставами у вас есть или были в прошлом проблемы (артриты, артрозы).
6. Обмороки, потеря сознания на фоне резкого снижения артериального давления. Был случай, когда я еле откачал клиента фитнеса, у которого после упражнений со штангой случился гипотонический криз (падение артериального давления)
7. Подъем или падение артериального давления после тренировок, особенно силовых нагрузок, пересиживание в сауне.
8. Самая частая проблема при силовых тренировках (Приседание со штангой, становая тяга, работа со штангой стоя) – это боли в области поясницы разного генеза: растяжения мышц, миозиты, грыжи позвоночника.
9. Травмы позвоночника с повреждением шейных, поясничных позвонков.
Как защитить себя от травм.
1.Если вы никогда не занимались спортом, то будет лучше, если вы в начале проведете несколько занятий под руководством опытного тренера, который покажет вам, как правильно использовать тренажеры, работать с тяжестями, выполнять различные упражнения. Можно предварительно посмотреть видео на каналах экспертов. Не во всех клубах работают опытные и внимательные тренеры.
2.Перед упражнениями с весами проведите тщательную разминку, разогрейте мышцы.
3.Работая с большими весами (штанга, гири, гантели), используйте специальные пояса.
4.Просите ваших партнеров по фитнесу страховать вас во время подъема штанги с критическим весом.
5. Следите за своим артериальным давлением.
Помните, что с возрастом наши кости и мышцы постепенно теряют ресурс прочности. Отсюда и увеличение частоты спортивных и бытовых травм после 35-40 лет.
Если вы получили травму, то в первые часы используем холод, чтобы уменьшить отек в месте травмы. Бутылку с холодной водой, пакет со льдом.
В дальнейшем курс инъекций препаратов: диклофенак, вольтарен. Я пищу о травмах суставов, позвоночника.
Желаю не получать травм, а получать удовольствие от занятий в фитнесе!
Друзья, по вопросам записи на персональные тренинги, коуч-сессии, менторинг, психологические консультации и психотерапию, пожалуйста, обращайтесь по 📱 +74955427921 или WhatsApp +79255427921, email info@igor-vagin.ru