Отчет по пятому дню
Шагомер: 14 424 шагов.
Зарядка
Отжимания, приседания, пресс - сделала вчера утром по 10 раз.
Питание
Питалась по меню. Перед сном съела яблоко, не удержалась. Выпила за сутки около 1,5 литров воды.
Вот, подумываю. не включить ли в меню еще один прием пищи, что-то типа паужина, и съедать на него, например, 1 яблоко. Чтобы не чувствовать себя постоянно виноватой...
Вес
Контроль веса: 0 г.
Питание на сегодня
Завтрак (07:00): банановые панкейки (2-3 шт.) + кофе с молоком.
Первый перекус (11:00): цельнозерновой батончик.
Обед (14:00): тушеная капуста с мясом + слайс.
Второй перекус (17:00): стакан йогурта.
Ужин (20:00): плов (200 г).
Паужин (22:00): яблоко.
Рецепт банановых панкейков
Состав
- банан - 1-2 шт.
- яйцо - 1 шт.
- 2 ст. ложки муки
- щепотка разрыхлителя
- растительное масло для жарки
Приготовление
Отрезаю полбанана и откладываю их. Это для украшения.
Разминаю бананы вилкой, чтобы получилась жидкая тягучая масса. Разбиваю яйцо, перемешиваю. Добавляю в массу муку и щепотку разрыхлителя. Все хорошо перемешиваю вилкой.
В разогретую сковороду наливаю масло и обжариваю панкейки с двух сторон. Ложкой выливаю тесто на сковороду - примерно размером с оладушку. При жарке они немного поднимутся.
Оставшийся банан нарезаю кружочками и украшаю им панкейки. Можно полить стопочку панкейков медом. Это очень простой и вкусный рецепт и быстро готовится. Приятного аппетита!
Кстати, чтобы не забывать пить воду, можно также скачать приложение, которое будет об этом напоминать. Устанавливаете определенные настройки и будете получать оповещения в определенное время.
Физические упражнения
Сегодня отжимания, приседания и пресс снова сделаю по 10 раз и утром, а вот вечером предлагаю разучить несколько упражнений для зумбы под ролик на канале youtube.
Не забываю и про шагомер - не менее 10000 шагов - это должно стать нормой на марафоне.
Отбой в 23:00!
Если вам интересно следить за моим марафоном здоровья, подписывайтесь на канал ;-)
Читайте также: