Почему мы едим лишнюю еду, несмотря на то, что лишний вес доставляет нам столько страданий? Все страдания перевешиваются обещаниями, которые дает еда. “Съешь меня и будет тебе счастье”. Такая формула способствует выделению огромного количества Дофамина, главного мотивационного гормона. Именно он толкает нас взять кусок еды. Сегодня мы научимся направлять его энергию не в обжорство, а в отказ от лишней еды.
ШАГ №1. ПРЕДВКУШАЙТЕ.
Дофамин - это не гормон счастья, а гормон обещания счастья. Дофамин - гормон предвкушения. Нам очень приятно ждать счастья. И предвкушение счастья вкуснее самого счастья.
ПРАКТИКА: Почувствовав тягу (съесть что-то лишнее), наслаждайтесь предвкушением, зная, что карета превратится в тыкву, как только кусок окажется у вас во рту. Оставьте только самое “вкусное” предвкушение, отказавшись от того, что “вкусное разрушает” - от поедания еды.
ПРИМЕР. У меня (Доктор Кондрашов) на работе лежит в ординаторской вкусное печенье. Целый день я предвкушаю, как пойду и поем его с чаем... День на этом предвкушении проходит на ура. Ем? А зачем, если и так хорошо!
ШАГ №2. РАЗОЧАРУЙТЕСЬ
Дофамин обещает счастье. Обещает, но не дает.
ПРАКТИКА. Почувствовав аппетит, погрузить в предвкушение “хорошего”, что с вами произойдет когда вы съедите этот кусочек. А затем, откусив кусочек, разочаруйтесь, обнаружив, что обещание было намного ярче реальности.
ПРИМЕР. Всю пятницу ждала вечерней бутылочки шампанского. Представлялись искорки фейерверка и прекрасного легкого состояния. Сделала первый глоток - сладкая шипучка придавила к стулу. Нет, не того, не того я ждала. Отодвинула бокал и всю бутылку мужу споила
ШАГ №3. ЖДИТЕ ЧУДА
Дофамин - это радость от НЕОЖИДАННО хороших новостей. Даже самая маленькая ошибка в прогнозе вознаграждения достаточна для активации дофамина. Дофамин - гормон сюрприза
ПРАКТИКА. Настройтесь на выработку непищевого дофамина. А для этого представьте, что сегодня никто вам ничего не должен. Такой настрой позволит ловить волшебное ощущение чуда, ведь то хорошее, что с вами сегодня произойдет, могло и не случится. А теперь вперед, на ловлю дофамина! Вы почувствуете его впрыск в мозг по особому замиранию сердца, которое происходит, когда мы сталкиваемся с ЧУДОМ.
ПРИМЕР. Сегодня отъезжая от магазина задом не заметила чужую машину и притерла ее. В чужой машине никого не было. Пока думала, что делать, говорить водителю или нет, незаметно пришел водитель и уехал... Ну не чудо ли!
ШАГ №4. ДЕЙСТВУЙТЕ
Дофамин - главный мотивационный гормон. Крысы с высоким уровнем дофамина жмут на рычаг 2,5 тысячи раз ради вкусного угощения, при том что угощение выдается лишь раз в 64 нажатия. А вот крысы с низким уровнем дофамина упираются в 10 раз меньше.
ПРАКТИКА. На тяге к вкусному соблазнительному кусочку, сделайте что-то, что давно откладывали, на что не было воли и энергии. На высоком дофамине вы готовы действовать. Но пусть сегодня эти действия будут направлены не на поедание еды, не на работу и хозяйство, а на заботу о себе. В момент действия пофантазируйте, как действие приведет вас к успеху. Дофамину нравится предвкушать будущее.
ВАЖНЫЙ НЮАНС. Чтобы дофаминовый мотивационный насос работал в полную силу заедать его едой нельзя. Еда - катализатор, вещество, которое ускоряет реакцию, но само не расходуется
ПРИМЕР. Сегодня утром я (Доктор Кондрашов) хотел печенье. На этой тяге я на высоком уровне дофамина не поленился и разработал сценарий ролика с арбузом и виноградом (скоро выложу). Придумывая ролик, я фантазировал, как тысячи жаждущих похудеть атакуют мой инстаграм :-)))
ШАГ №5. ВЕРЬТЕ
Дофамин дает веру, что счастье близко, стоит только протянуть руку. Именно по этому механизму через дофамин еда становится этаким Богом, которая может решить любой вопрос. Пришел с работы уставший, еда через дофамин пообещает заряд бодрости. Пришел с работы напряженный еда пообещает расслабление. Пришел с работы грустный, пищевой дофамин пообещает повышение настроения. И мы верим, что еда сделает эти чудеса. Интересно, а что будет если мы, качнув дофамин через еду, откажемся от еды? Если все сделать хитро, то мы будем верить, что не еда, а отказ от еды сделает мне “хорошо”. Сейчас научим, как провернуть этот фокус.
ПРАКТИКА. Поймайте аппетит/тягу съесть кусочек. Разрешите дофамину разлиться по телу приятным ощущением предвкушения. Проговорите мантру “Отказ от еды сделает мне хорошо” и уберите еду с глаз и из воображения. Пофантазируйте, как это “хорошо” сохраняется в вашем теле на протяжении всего дня. Представьте, какие хорошие события с вами произойдут, как сегодня сложная ситуация повернется в вашу пользу, как вы правильно эмоционально среагируете на определенные вещи
ПРИМЕР. Сегодня вечером очень захотелось зефира. Почувствовала в области сердца радостное щебетание. Перестала думать о зефире, представив, что радостное щебетание от хороших новостей от сына. Он в Германии живет, у него на днях приемка его проекта.
ДА ПРЕБУДЕТ С ВАМИ СТРОЙНОСТЬ
ХОТИТЕ, ЧТОБ ДОКТОР КОНДРАШОВ ВАС ПОХУДЕЛ? Выберите удобный канал https://sitelite.me/doktor-kondrashov и напишите туда кодовое слово Я ХУДЕЮ ДЗЕН
ХОТИТЕ БЛИЖЕ ПОЗНАКОМИТЬСЯ С ДОКТОРОМ КОНДРАШОВЫМ? Это здесь
Подписывайтесь на канал Яндекс Дзен , чтобы регулярно получать статьи о психологии похудения и счастья