Всем привет, сегодня поговорим о рационе, О том как стоит и не стоит питаться, если вы начали тренироваться.
Наш организм сам по себе очень сложная система. Замечали ли вы, что кушаю одну и туже пищу целый день вы не наедаетесь и хотите все время есть? Ответ на это вопрос на самом деле очень прост. Когда вы хотите кушать ваш мозг посылает импульсы желудку, которые позже начинает издавать звуки, буквально крича о том что его нужно покормить, но он не может вам сказать, чего именно он хочет, витаминов, углеводов, белок или же вовсе жиров и поэтому нужно держать баланс. Профессиональные спортсмены вовсе считают каждый углевод белок и жир.
Все зависит от того какую цель вы преследует идя в зал либо же тренируясь дома. Если вы хотите набрать мышечную массу, значит вам нужно следовать одному правильно вам нужно потреблять больше калорий чем вы сжигаете. Да тут если много нюансов, о том какой у вас обмен веществ, но все же правильно одно. Если же наоборот вы хотите подсушиться и сбросить вес, то вам нужно поглощать меньше калорий и больше их сжигать.
Многие спортсмены питаются строго по рациону.
Углеводы это ваше топливо, ваша энергия! Они придают сил.
Белки именно они помогают в строение мышц.
Жиры - как связывающая часть, без них страдают суставы и вы можете получить травмы.
Кстати после хорошей тренировки, следует хорошо поесть, учитывая конечно какие цели вы преследуете. Углеводное окно работе около 30 минут, после чего идёт поглощение как собственных жиров так и мыщц, так что после тренировки обязательно надо кушать! В эту печку очень хорошо залетят бананы, так как именно этот фрукт имеет большое содержание углеводов и она сразу же взаимно заменятся.
